KOMPAS.com – Buah naga adalah buah tropis yang memiliki kulit berwarna merah cerah dengan daging buah yang manis dan bintik-bintik biji.
Buah satu ini kaya akan nutrisi sehingga manfaat buah naga untuk kesehatan cukup banyak.
Rasa buah naga hampir mirip seperti perpaduan buah kiwi, pir, dan semangka. Bijinya yang kecil dan hitam memiliki rasa seperti kacang dan kaya akan asam lemak omega-3.
Dilansir dari MedicineNet, buah naga aman dikonsumsi setiap hari karena mengandung vitamin C dan rendah kalori.
Namun, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi saat mengonsumsi buah naga, seperti muncul pembengkakan lidah, gatal-gatal, dan muntah.
Lantas, apa saja manfaat mengonsumsi buah naga?
Baca juga: Jarang Diketahui, 4 Kelompok Ini Tidak Dianjurkan Makan Buah Naga
Manfaat mengonsumsi buah naga
Dihimpun dari berbagai sumber, mengonsumsi buah naga bermanfaat untuk kesehatan. Satu porsi buah naga dengan berat 6 ons memiliki 102 kalori, protein 2 gram, karbohidrat 22 gram, serat 5 gram, vitamin C 4 mg, kalsium 31 mg, dan masih banyak nutrisi lainnya.
Berikut manfaat konsumsi buah naga:
1. Mencegah penyakit kanker
Masih dari sumber yang sama, buah naga adalah salah satu sumber makanan yang kaya antioksidan yang berfungsi mencegah kerusakan sel tubuh.
Antioksidan di dalam buah naga di antaranya flavonoid, asam fenolat, dan betasianin. Zat-zat alami ini mampu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang menyebabkan penyakit seperti kanker dan penuaan dini.
2. Mengontrol gula darah
Dikutip dari WebMD, manfaat konsumsi buah naga selanjutnya adalah menurunkan gula darah sehingga mencegah penyakit diabetes tipe 2.
Manfaat ini dibuktikan dengan penelitian yang masih dilakukan pada hewan. Sampel hewan menunjukkan bahwa zat-zat dalam buah naga dapat membantu menurunkan gula darah dengan meregenerasi sel-sel yang rusak di pankreas.
Hal itu membuat insulin, hormon yang membantu tubuh dapat mengelola gula darah dengan tepat.
Masih dibutuhkan penelitian yang dilakukan langsung kepada penderita diabetes untuk meyakinkan manfaat tersebut.
Baca juga: 4 Bahaya Buah Naga jika Dikonsumsi Berlebihan, Ketahui Porsi Tepatnya!
3. Mencegah infeksi
Makan buah naga setiap hari dapat meningkatkan kesehatan usus. Sebab, buah berwarna merah dan putih itu mengandung prebiotik yang merupakan sumber makanan bagi bakteri sehat di dalam usus.
Kandungan prebiotik yang lebih banyak di dalam tubuh dapat menyeimbangkan bakteri baik dan jahat di usus.
Secara khusus, kondisi itu mendorong perkembangan lactobacilli dan bifidobacteria di dalam usus yang dapat membunuh virus dan bakteri penyebab infeksi.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Selain prebiotik, kandungan vitamin C di dalam buah naga juga bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, tubuh akan tetap sehat.
Selain vitamin C, antioksidan di dalam buah satu ini juga berperan untuk mencegah penyakit menyerang tubuh.
5. Mencegah obesitas
Satu cangkir buah naga mengandung 6 gram serat yang dapat membantu mengontrol berat badan sehingga mencegah penyakit obesitas.
Kandungan buah naga yang tinggi serat membuat tubuh dapat merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah naga juga cocok menjadi camilan diet karena rendah kalori dan mengandung banyak air.
Baca juga: Benarkah Buah Naga Merah Sebabkan Bayi Jadi Bodoh?
6. Mengobati sembelit
Kandungan serat yang tinggi di dalam buah naga juga dapat melunakkan tinja sehingga membantu mengobati sembelit.
Seperti beberapa buah lainnya, buah naga dapat bekerja sebagai pencahar ringan.
7. Mencegah anemia
Dikutip dari Healthline, buah naga mengandung zat besi yang tinggi. Zat besi di dalam tubuh memainkan peran mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Zat besi juga berfungsi untuk memecah makanan menjadi energi.
Faktanya, sekitar 30 persen populasi dunia kekurangan zat besi sehingga menyebabkan kekurangan nutrisi menjadi hal yang paling umum terjadi.
Satu porsi buah naga mengandung 8 persen asupan harian zat besi yang direkomendasikan para ahli.
Baca juga: 6 Manfaat Buah Naga, Cegah Anemia hingga Penyakit Kronis
8. Mencegah stroke
Penelitian yang masih terbatas menunjukkan, asupan magnesium yang ada di dalam buah naga mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Satu cangkir buah naga memiliki kandungan magnesium sekitar 18 persen, sedangkan tubuh rata-rata membutuhkan 24 miligram magnesium atau sekitar satu ons.
Meski jumlah mineral tersebut terlihat kecil, tetapi kandungan mineral di dalam tubuh dapat bereaksi dengan 600 reaksi kimia penting lainnya.
Sebagai contoh, mineral berperan dalam reaksi yang dibutuhkan untuk pemecahan makanan menjadi energi, kontraksi otot, pembentukan tulang, dan pembuatan DNA.
9. Meredakan peradangan
Disadur dari Everyday Health, manfaat mengonsumsi buah naga berikutnya adalah mengurangi peradangan seperti nyeri kronis akibat rheumatoid arthritis.
Manfaat ini diperoleh dari sifat anti-inflamasi dari buah naga yang dapat berfungsi sebagai obat penghilang rasa sakit secara alami.
Baca juga: Kandungan Gizi dan Manfaat Buah Naga, Apa Saja?
Efek samping konsumsi buah naga terlalu banyak
Kendati buah naga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, mengonsumsi buah naga secara berlebihan sangat tidak direkomendasikan.
Makan buah naga terlalu banyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan karena buah satu ini mengandung serat yang tinggi.
Biasanya, gejala terlalu banyak makan buah naga ditunjukkan dengan perubahan warna urin menjadi merah, terutama jika buah naga yang Anda makan memiliki daging buah berwarna merah.
Nantinya, urin tersebut bisa kembali ke warna normal jika buah naga sudah dikeluarkan seluruhnya dari dalam tubuh.