TRIBUNHEALTH.COM – Ikan, sayuran, alpukat dan sederet makanan berikut baik dikonsumsi pengidap diabetes.
Memang, pengaturan pola makan yang tepat menjadi salah satu kunci kesembuhan orang yang mengalami diabetes, terutama pada diabetes tipe 2.
Pasalnya diabetes tipe 2 biasanya bermula dari gaya hidup yang tidak sehat.
Dengan melakukan perubahan pola hidup yang menyeluruh, perlahan kadar gula darah juga akan terkontrol.
Selain tiga makanan yang disebutkan sebelumnya, telur, yogurt, chia seed, dan juga minyak zaitun ternyata juga baik untuk pengidap diabetes.
Dilansir Kompas.tv dari Gramedia.com, berikut ini sederet makanan yang baik untuk pengidap diabetes.
1. Ikan
Terdapat beberapa jenis ikan yang memiliki asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang memiliki manfaat sangat baik bagi kesehatan jantung, seperti salmon, sarden, teri, dan makarel.
Sebuah studi menyebutkan, mengonsumsi ikan dengan lemak yang baik menjadi sumber protein, dapat mengatur serta menstabilkan kadar gula di dalam darah.
Baca juga: Mengenal 6 Ikan yang Paling Baik untuk Kesehatan, Mulai dari Sarden hingga Salmon
2. Sayuran Hijau
Jenis sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, kale, dan lain-lainnya juga merupakan sumber makanan yang bergizi tinggi, rendah kalori, serta rendah karbohidrat.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung sumber mineral serta vitamin C.
Beberapa penelitian juga menunjukkan, penderita diabetes umumnya memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah jika dibandingkan dengan pada orang normal.
Jadi, mereka kemudian membutuhkan makanan yang mengandung vitamin C ini lebih banyak.
3. Alpukat
Salah satu buah yang tak banyak mengandung gula ialah alpukat.
Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan serat tinggi, karbohidrat, serta lemak yang sehat.
Buah ini akan membantu mengurangi resistensi insulin di dalam tubuh.
Baca juga: 9 Buah Ini Bantu Lancarkan BAB dan Hindarkan dari Masalah Pencernaan, Ada Kiwi hingga Alpukat
4. Telur
Konsumsi telur akan membantu penderita diabetes mengelola kadar gula di dalam darah sepanjang hari.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda dapat mengonsumsi 6 hingga 12 telur per minggu agar kesehatanmu tetap terjaga serta asupan protein terpenuhi.
5. Chia Seed
Chia seed merupakan makanan yang sangat baik bagi para penderita diabetes.
Tidak hanya tinggi serat, tapi chia seed juga sangat rendah karbohidrat.
Selain itu, serat dalam biji chia seed juga akan membantu menurunkan kadar gula di dalam darah serta menjaga glikemik indeks, terutama pada penderita diabetes.
Biji chia seed juga akan membantu penyerapan makanan dengan lebih baik di dalam tubuh serta mengontrol tekanan darah.
Baca juga: Kaya Akan Serat, Berikut Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan, Termasuk Melancarkan Pencernaan
6. Greek Yogurt
Tahukah kamu? Mengonsumsi satu porsi yoghurt setiap harinya ternyata dapat menurunkan risiko diabetes secara efektif.
Terlebih lagi, jenis makanan ini mengandung protein, kalsium, serta lemak baik yang disebut juga dengan asam linoleat.
7. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung asam oleat, yaitu sejenis lemak tak jenuh tunggal.
Kandungan ini juga dapat meningkatkan glikemik indeks serta mengurangi kadar trigliserida saat berpuasa.
Selain itu, minyak zaitun juga memiliki sifat antioksidan, yang kemudian disebut polifenol.
Kandungan ini akan membantu mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah, serta membantu menurunkan tekanan darah.
Namun, berhati-hatilah saat memilihnya, karena saat ini telah banyak minyak zaitun yang tidak murni.
(TribunHealth.com, Kompas.com/Fransisca Natalia)
Artikel ini diolah dari Kompas.tv