JAKARTA, KOMPAS.TV – Menjaga kesehatan mental atau jiwa sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Namun, masih banyak orang yang belum memberikan perhatian penuh terhadap kesehatan jiwa, apalagi di tengah kesibukan bekerja.
Meningkatnya jumlah pasien gangguan jiwa diyakini berhubungan dengan pesatnya pertumbuhan hidup dan beban hidup manusia.
Lalu apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan mental? Berikut beberapa langkah sederhana untuk menjaga kesehatan mental, dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan.
Baca Juga: Simak, Berikut Tips Agar Bisa Hidup Sehat hingga Usia Tua
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Dengan dunia yang semakin sibuk, tuntutan dari berbagai sisi sering kali membuat orang mudah stres.
Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang disukai, seperti mandi air hangat, perawatan diri, atau melakukan hobi.
Jangan merasa egois untuk mengambil waktu ini, karena kesehatan mental yang baik membuat kita lebih bermanfaat bagi keluarga dan pekerjaan.
Batasi Penggunaan Layar
Jauhkan teknologi seperti ponsel, laptop, atau TV dari kamar tidur, atau hindari penggunaannya minimal selama dua jam setiap hari.
Terlalu banyak terhubung dengan media sosial atau teknologi dapat mengganggu kualitas tidur yang penting bagi kesehatan mental.
Kenali Diri Sendiri
Setiap orang memiliki kebutuhan dan kebiasaan yang unik. Dengan memahami pola tidur, kebutuhan energi, dan kebiasaan makan, kita bisa lebih cepat mendeteksi adanya gangguan mental.
Orang tua juga dapat memperhatikan perubahan kebiasaan anak-anak untuk mendeteksi tanda-tanda stres atau gangguan mental.
Rutin Berolahraga
Kesehatan fisik sangat memengaruhi kesehatan mental. Olahraga, terutama di luar ruangan, dapat membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesehatan fisik. Usahakan berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
Menulis
Saat merasa stres, pikiran sering kali sulit terfokus. Menulis ide atau pikiran yang berkeliaran di kepala ke dalam bentuk tulisan, seperti daftar tugas atau jurnal, bisa membantu kita melepaskan beban pikiran dan memberikan kelegaan mental.
Dengan langkah-langkah sederhana ini, kita bisa lebih proaktif menjaga kesehatan mental dan menjadikannya bagian penting dari rutinitas hidup sehat.
Baca Juga: Tips Mengatasi Kepala Pusing Setelah Bangun dari Duduk Lama
Hindari Alkohol
Banyak yang mencoba mengatasi masalah mental dengan mengonsumsi alkohol. Padahal, efeknya hanya sementara dan bisa memperburuk kondisi jangka panjang.
Alkohol termasuk depresan yang menekan sistem saraf, yang justru dapat memicu gangguan mental.