TRIBUNHEALTH.COM – Tidur merupakan salah satu kunci keberhasilan mengelola kadar gula darah bagi pengidap diabetes.
Selain itu, tidur juga sangat bermanfaat dan sangat diperlukan oleh semua manusia pada umumnya.
Kompas.com melansir, tubuh akan lebih banyak melepaskan hormon stres saat kekurangan tidur.
Akibatnya, penumpukan hormon ini dapat memicu lonjakan gula darah.
The Health Site merekomendasikan untuk mengupayakan tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam untuk kontrol gula darah yang lebih baik
Terkait hal ini, kanal kesehatan NDTV melansir sederet kebiasaan yang perlu dihindari sebelum tidur.
Dengan menghindari sederet kebiasaan ini, Anda akan lebih mudah mendapatkan tidur nyenyak.
1. Menggunakan barang elektronik
Tubuh dan pikiran kita harus dalam keadaan tenang agar kita dapat menikmati tidur malam yang nyenyak.
Artinya kita harus membatasi penggunaan gadget teknologi seperti komputer dan ponsel.
Sayangnya, alih-alih membantu Anda melepas lelah, cahaya biru yang dihasilkan gadget justru mengganggu siklus tidur Anda dengan memerintahkan otak Anda untuk bangun.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Merusak Otak, Termasuk Kebanyakan Main HP dan Mendengarkan Musik Keras
2. Minum air putih
Jika Anda minum banyak air sebelum tidur, Anda akan merasa kembung dan perlu ke kamar kecil di malam hari.
Tentu saja hal ini akan mengganggu tidur Anda sehingga menurunkan kualitas tidur Anda.
Solusi paling sederhana untuk masalah ini adalah dengan tidak mengonsumsi terlalu banyak minum sebelum tidur.
3. Olahraga
Mirip dengan mengonsumsi air, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan.
Namun, ini bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan sebelum tidur.
Olahraga tidak hanya membuat Anda merasa lelah dan meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga dapat membangunkan Anda karena merangsang tubuh dan pikiran Anda.
Sangat penting untuk menentukan jadwal olahraga agar tidak malah mengganggu rutinitas tidur.
Baca juga: 10 Ide Olahraga untuk Pengidap Diabetes yang Bisa Bikin Gula Darah Stabil
4. Makan
Makan terakhir kita dan waktu tidur kita harus dipisahkan dalam jangka waktu tiga jam.
Perut yang kenyang sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh Anda bekerja lebih keras untuk memecah makanan yang Anda makan sehingga dapat mengganggu tidur Anda.
Penting juga untuk diingat bahwa makan terlalu cepat sebelum tidur dapat menyebabkan Anda merasa lapar sehingga mengganggu jadwal tidur Anda.
5. Tidur siang mendekati waktu tidur (tidur siang terlalu sore)
Setelah menjalani pekerjaan dan rutinitas yang berat, tidur siang mungkin dapat membantu tubuh kita pulih.
Namun, tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kemampuan kita untuk tertidur.
(TribunHealth.com)