Nakita.id – Moms harus tahu berbagai kebiasaan pagi hari yang justru membuat berat badan melonjak naik, hindari ya!
Pagi hari adalah waktu yang penting dalam rutinitas harian kita.
Apa yang kita lakukan saat pagi bisa menentukan bagaimana hari itu berjalan.
Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan pagi hari yang tampak sepele justru bisa menyebabkan berat badan melonjak naik.
Menghindari kebiasaan-kebiasaan ini bisa membantu Moms menjaga berat badan ideal dan kesehatan secara keseluruhan.
Melansir dari berbagia sumber, berikut ini adalah kebiasaan pagi hari yang bikin berat badan melonjak naik.
Kebiasaan Penyebab Berat Badan Naik 1. Sarapan dengan Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Sarapan adalah salah satu waktu makan paling penting, tetapi pilihan makanan yang kurang tepat bisa berdampak buruk pada berat badan.
Banyak orang tergoda untuk memilih sarapan cepat dan mudah seperti donat, roti dengan selai manis, atau cereal yang tinggi gula.
Makanan-makanan ini mengandung banyak kalori kosong yang menyebabkan lonjakan gula darah, namun tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Akibatnya, beberapa jam kemudian, Moms mungkin merasa lapar lagi dan cenderung ngemil makanan tidak sehat.
Untuk menjaga berat badan tetap stabil, pilih sarapan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat seperti oatmeal dengan buah, telur dengan sayuran, atau smoothie dengan protein dan sayuran hijau.
Baca Juga: Benarkan Minum Kopi Bikin Berat Badan Naik? Ternyata Kalorinya Segini
2. Tidak Minum Air Putih di Pagi Hari
Setelah tidur selama beberapa jam, tubuh Moms mengalami dehidrasi.
Minum air putih di pagi hari sangat penting untuk menghidrasi tubuh dan memulai metabolisme.
Kebiasaan melewatkan minum air putih bisa memperlambat metabolisme, sehingga tubuh membakar kalori lebih lambat.
Selain itu, terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, yang membuat Moms makan lebih banyak dari yang sebenarnya diperlukan.
3. Melewatkan Sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan dengan harapan bisa mengurangi asupan kalori harian. Namun, kebiasaan ini justru bisa membuat berat badan bertambah.
Melewatkan sarapan bisa menyebabkan rasa lapar berlebihan menjelang siang, yang membuat Moms cenderung makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya atau ngemil makanan tinggi kalori.
Sarapan membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberi energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.
Pilih sarapan yang seimbang dan bergizi agar tubuh tetap energik tanpa perlu ngemil berlebihan.
4. Mengonsumsi Kafein Berlebihan
Banyak orang yang memulai hari dengan secangkir kopi atau teh. Memang, kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan energi.
Namun, mengonsumsi kafein berlebihan, terutama dalam bentuk minuman kopi yang tinggi kalori seperti frappuccino atau latte dengan banyak gula, bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
Minuman kopi dengan banyak tambahan gula, krim, atau sirup manis mengandung kalori yang cukup besar dan bisa merusak diet.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran, Kembali ke BB Ideal!
Jika Moms suka kopi, pilih kopi hitam atau tambahkan sedikit susu rendah lemak tanpa gula tambahan.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik di Pagi Hari
Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga.
Namun, banyak orang yang terburu-buru di pagi hari dan memilih untuk duduk atau langsung bekerja tanpa aktivitas fisik.
Kurangnya aktivitas fisik di pagi hari dapat membuat tubuh tidak optimal dalam membakar kalori sepanjang hari.
Selain itu, olahraga pagi juga dapat meningkatkan mood dan produktivitas.
Cobalah bangun sedikit lebih awal untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti stretching atau berjalan kaki selama 15-30 menit.
6. Tidak Mendapatkan Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berperan penting dalam pengaturan metabolisme dan nafsu makan.
Paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang terkait dengan pengendalian berat badan.
Jika Moms menghabiskan pagi di dalam ruangan tanpa paparan sinar matahari, ini bisa mempengaruhi tingkat energi dan metabolisme.
Usahakan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi dengan berjalan-jalan di luar atau membuka jendela saat sarapan.
7. Mengalami Stres Pagi Hari
Pagi hari yang penuh dengan stres, seperti terburu-buru untuk bekerja atau mengurus keperluan keluarga, bisa meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Baca Juga: 7 Penyebab Berat Badan Naik Selama Puasa, Salah Satunya Masalah Tidur
Kortisol adalah hormon stres yang dapat memicu peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak, terutama di bagian perut.
Untuk menghindari stres berlebih di pagi hari, cobalah untuk mempersiapkan segala sesuatu dengan baik di malam sebelumnya, seperti menyiapkan pakaian kerja atau merencanakan menu sarapan.
Luangkan waktu untuk bernafas dalam-dalam atau meditasi singkat sebelum memulai aktivitas.
Menghindari kebiasaan-kebiasaan pagi hari yang dapat menyebabkan berat badan naik adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh.
Dengan memilih sarapan yang sehat, menjaga hidrasi, melakukan aktivitas fisik, dan mengelola stres, Moms dapat memulai hari dengan energi positif dan menjaga berat badan tetap stabil.
Ingatlah, perubahan kecil dalam rutinitas pagi Moms bisa memberikan dampak besar pada kesehatan jangka panjang.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan