KOMPAS.com – Konsumsi buah-buahan penting untuk menjaga kesehatan, termasuk membantu menurunkan trigliserida.
Contoh buah untuk menurunkan trigliserida dalam darah, yaitu pisang, stroberi, dan kiwi.
Untuk mengetahui lebih lanjut buah apa yang bisa menurunkan trigliserida, simak ulasan berikut.
Baca juga: Trigliserida yang Normal Berapa? Ini Penjelasannya…
Buah apa saja yang bisa menurunkan trigliserida?
Disarikan dari Healthline dan Eat This Not That, berikut buah-buahan yang bisa menurunkan kadar trigliserida:
- Buah alpukat
Alpukat termasuk buah yang bisa menurunkan trigliserida karena kaya serat dan lemak sehat.
Selain mengontrol trigliserida, makan buah alpukat juga membantu menurunkan kadar gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
- Bluberi
Bluberi adalah buah rendah gula yang bisa dijadikan santapan menyegarkan sekaligus bisa menurunkan kadar trigliserida karena kaya antioksidan.
- Pisang
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah pisang dapat mengatasi kadar trigliserida tinggi.
Alasannya, pisang kaya serat larut yang dapat membantu memperlambat penyerapan lemak, baik itu trigliserida maupun kolesterol.
- Stroberi
Stroberi bagus untuk penderita trigliserida karena mengandung vitamin C, asam folat, kalium, asam lemak omega 3, vitamin K, B5, dan B6.
Baca juga: 7 Makanan untuk Menurunkan Trigliserida, Termasuk Bawang Putih
- Kiwi
Buah untuk menurunkan trigliserida berikutnya yaitu kiwi.
Seseorang bahkan hanya perlu makan satu buah kiwi dalam seminggu untuk menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol.
Namun, jika ingin menurunkan kadar trigliserida secara signifikan, Anda perlu mengonsumsi sekitar 2-3 buah kiwi per hari.
- Jeruk
Macam-macam buah jeruk, termasuk jeruk manis, jeruk nipis, dan lemon bisa membantu mengendalikan kadar trigliserida.
Hal itu karena buah jeruk mengandung serat larut dan senyawa antioksidan yang disebut flavonoid.
Serat pada buah jeruk dapat menghambat penyerapan kolesterol dan trigliserida.
Sementara, flavonoid memiliki efek meningkatkan aktivitas lipoprotein lipase sehingga berpengaruh pada penurunan kadar trigliserida.
Baca juga: Trigliserida Tinggi Bolehkah Makan Nasi Putih?
- Rasberi
Rasberi kaya akan vitamin C yang bisa menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol, mempercepat penyembuhan luka, menangkal radikal bebas, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Itulah buah-buahan yang bisa membantu menurunkan kadar trigliserida.
Untuk diketahui, kadar trigliserida yang normal yaitu di bawah 150 mg/dL atau kurang dari 1,7 mmol/L.
Selain makan buah, penderita trigliserida mungkin perlu minum obat dan menjalani gaya hidup sehat lain yang dianjurkan dokter.