Pada zaman sekarang, memiliki badan yang sehat dan ideal merupakan impian bagi banyak orang. Memiliki badan dengan berat berlebih pasti membuat orang tidak percaya diri dan juga tidak baik untuk kesehatan. Maka dari itu, penting bagi anda untuk mulai peduli akan berat badan anda dan berusaha menurunkannya. Berat badan yang ideal akan membuat anda dapat tampil dengan baik di depan umum serta berdampak baik bagi kesehatan.
Seseorang biasa memiliki berat badan berlebih karena memiliki kebiasaan yang buruk bagi tubuh. Kebiasaan seperti mengonsumsi makanan tinggi kalori dan disertai dengan aktivitas olahraga yang sedikit. menjadi penyebab utama berat badan berlebih. Hal ini membuat lemak dan kalori menumpuk di badan. Selain itu, kurangnya tidur dan tidak minum air putih yang cukup juga menjadi faktor berat badan sulit untuk turun. Kebiasaan buruk ini harus diperbaiki agar dapat mencapai berat badan yang ideal.
Memiliki berat badan yang ideal memiliki banyak dampak positif terutama bagi kesehatan. Orang yang memiliki berat badan gemuk cenderung lebih berisiko untuk terkena berbagai macam penyakit seperti kanker rahim, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan. Selain itu, seperti yang sudah dikatakan di atas bahwa punya berat badan berlebih membuat penampilan anda menjadi kurang menarik.
Berat badan bisa turun jika anda menerapkan beberapa kebiasaan atau cara yang efektif dalam menurunkan berat badan di kehidupan sehari-hari. Lantas, berikut beberapa cara yang efektif dan aman untuk menurunkan berat badan :
1. Makan secukupnya
Cara pertama yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi makanan secukupnya. Usahakan agar tidak melebihi jumlah kalori yang direkomendasikan. Makan sesuai dengan jumlah kalori ideal akan membuat berat badan terjaga serta tetap berenergi untuk menjalani aktivitas. Maka, tidak masalah apabila anda makan lebih dari tiga kali sehari asalkan tetap mengikuti jumlah kalori yang telah ditetapkan.
2. Tidak melewatkan sarapan
Sarapan merupakan hal yang penting saat menjalani program penurunan berat badan. Memulai hari dengan sarapan akan membuat anda berenergi dalam menjalani aktivitas sehari- hari. Sarapan juga berfungsi untuk menjaga nafsu makan saat siang hari. Dengan sarapan di pagi hari, anda tidak akan merasa lapar yang berlebihan saat siang. Hal ini dikarenakan perut sudah terisi dengan berbagai nutrisi. Maka, pastikan agar sarapan anda bergizi dan mencakup semua kebutuhan tubuh.
3. Perbanyak konsumsi makanan yang berserat
Ada banyak makanan yang memiliki serat tinggi seperti alpukat, apel, dan kacang almond. Makanan yang berserat dapat membuat tubuh merasa lebih kenyang sehingga bisa mengurangi nafsu makan. Dengan mengonsumsi makanan berserat bisa mengurangi makan yang berlebihan. Cara ini sangat efektif untuk mencapai berat badan yang ideal.
4. Banyak minum air putih
Minum air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh terutama saat menjalani program penurunan berat badan. Berbagai organ tubuh akan berfungsi dengan lebih baik saat kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Banyak minum air putih akan meningkatkan kinerja metabolisme sehingga bisa lebih optimal dalam membakar lemak. Minum air putih juga bisa menjadi opsi saat menahan rasa lapar.
5. Berolahraga dengan rutin
Olahraga sangat efektif dalam menurunkan berat badan dan dapat membangun kebiasaan yang baik. Aktivitas olahraga bisa membakar lemak dan membangun otot. Massa otot memiliki pengaruh terhadap metabolisme tubuh. Saat massa otot berkurang akan membuat metabolisme semakin lambat. Maka, mulailah berolahraga dengan intensitas yang ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit.
6. Tidur dengan cukup
Tidur merupakan waktu untuk mengumpulkan energi setelah beraktivitas selama satu hari. Waktu tidur yang cukup bisa membuat anda berenergi untuk melakukan aktivitas dan bahkan untuk berolahraga. Namun, kekurangan tidur juga bisa merangsang meningkatnya produksi hormon ghrelin dan leptin. Kedua hormon ini punya peran dalam mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan untuk makan menjadi meningkat.
7. Usahakan untuk tidak makan saat stress
Stress eating adalah sebuah istilah saat seseorang memiliki keinginan makan yang berlebihan saat mengalami stress. Saat menjalani diet atau program penurunan berat badan seringkali hasil tidak sesuai dengan ekspektasi. Seringkali individu merasa frustasi dan kesal saat berat badannya tidak kunjung turun. Maka, tenangkan pikiran saat program untuk menurunkan badan dan atur stress dengan berbagai cara selain makan.
Beberapa cara untuk menghindari stress antara lain :
1. Melakukan meditasi
2. Berolahraga
3. Beribadah kepada Tuhan
8. Makan dengan lambat
Mengonsumsi makanan dengan lebih lambat akan membuat tubuh merasa kenyang. Saat makan dengan cepat cenderung membuat tubuh tidak merasakan kenyang serta juga dapat memasukan lebih banyak kalori ke dalam tubuh. Dengan makan lebih lambat, tubuh akan mempunyai waktu untuk mengirim sinyal rasa kenyang pada otak bahkan sebelum makanan habis.
Cara menurunkan berat badan di atas dapat diterapkan dalam program diet anda. Perlu dicatat bahwa setiap orang punya kebutuhan tubuh yang berbeda – beda. Maka dari itu kenali tubuh sendiri dan pastikan seluruh kebutuhan tubuh tercukupi.
Apabila cara yang sudah disampaikan di atas dirasa masih kurang, anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter maupun ahli gizi. Konsultasi dengan para ahli akan memberikan anda program penurunan badan yang sesuai dengan tubuh anda.