TRIBUNHEALTH.COM – Mengonsumsi camilan untuk menurunkan berat badan dapat membantu memuaskan rasa lapar di antara waktu makan, mencegah nafsu makan, dan memberikan nutrisi yang sehat.
Orang-orang ngemil karena berbagai alasan, termasuk memenuhi rasa lapar, mengisi waktu saat sedang bosan, kebiasaan, atau bahkan mengidam.
Camilan bisa menjadi bagian penting dari rencana makan untuk menurunkan berat badan.
Mengonsumsi camilan sehat seperti buah dan sayur, dapat memenuhi asupan buah dan sayur yang tidak didapatkan saat makan berat.
Konsumsi camilan kaya serat dan tinggi protein dapat meningkatkan rasa kenyang di antara waktu makan.
Camilan tidak sepenuhnya buruk, terdapat beberapa camilan tertentu yang justru membantu menurunkan berat badan bagi orang-orang yang sedang menjalankan diet.
Baca juga: Khasiat Konsumsi Minuman Herbal dari Rimpang, Metabolisme Lebih Optimal dan Lancarkan BAB
Pilihan Camilan untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Dilansir dari Verywell Health, berikut ini rekomendasi camilan yang cocok dikonsumsi saat Anda sedang diet, karena membantu menurunkan berat badan Anda.
1. Apel dan selai kacang
Apel kaya akan serat makanan, sementara selai kacang atau selai kacang almond juga tinggi serat, lemak sehat, dan protein nabati.
Semua nutrisi ini apabila digabungkan dapat menghasilkan camilan yang mengenyangkan dan sehat.
Apel berukuran sedang dengan kulitnya memiliki sekitar 95 kalori dan menyediakan 1 gram protein dan 3 gram serat.
Baca juga: 6 Tanda-tanda Terlalu Banyak Mengonsumsi Protein, Dehidrasi hingga Berat Badan Naik
2. Buah berry dan keju cottage
Buah berry kaya akan serat, antioksidan, dan fitokimia (bahan kimia bermanfaat yang ditemukan pada tumbuhan).
Satu setengah cangkir buah berry campur (stroberi, blueberry, raspberry) mengandung sekitar 80 kalori.
Keju cottage rendah lemak dikemas dengan protein, memiliki 12 gram protein, 90 kalori, kalsium, fosfor, dan juga kalium.
Anda dapat menaburkan kayu manis bubuk di atasnya untuk menambah rasa manis sebagai pelengkap camilan.
3. Stik wortel dan hummus
Wortel kaya akan beta-karoten, serat, potasium, dan vitamin K.
Satu cangkir wortel cincang mengandung 50 kalori, 4 gram serat, dan 1 gram protein.
Hummus secara tradisional terbuat dari buncis dan tahini (pasta biji wijen), mengandung protein nabati, serat, lemak sehat, dan nutrisi seperti zat besi, magnesium, dan folat.
Satu porsi hummus dalam 2 sendok makan mengandung sekitar 73 kalori, 2,2 gram protein, dan 1,6 gram serat.
Jika Anda tidak menyukai wortel, Anda dapat menggantinya dengan seledri, brokoli, paprika, atau mentimun.
Baca juga: Rutin Makan Bayam? Ini Efek Positif yang Akan Didapatkan oleh Tubuh
4. Yogurt Yunani dengan buah
Yogurt Yunani tanpa lemak merupakan sumber kalsium dan protein yang sangat baik, karena mengandung 16 gram protein dan 90 kalori dalam porsi 5,3 ons.
Kombinasikan yogurt ini dengan beberapa irisan buah seperti pisang.
Buah pisang kaya akan serat, potasium, dan vitamin C yang cocok untuk menurunkan berat badan.
5. Roti bakar gandum utuh dengan alpukat
Roti gandum seratur persen kaya kandungan serat, bahakan mengandung beberapa protein nabati.
Sepotong roti gandum ukuran sedang mengandung sekitar 92 kaori, 2,2 gram serat, dan 4,5 gram protein.
Tambahkan roti panggang Anda dengan alpukat untuk menambah nutrisi, seperti serat makanan, vitamin C, vitamin E, vitamin K, lemak tak jenuh tunggal yang sehat, folat, dan magnesium.
Baca juga: Daftar Lauk yang Boleh Dimakan dan Lauk yang Tidak Boleh Dimakan oleh Penderita Asam Urat
6. Almond dan keju
Kacang dan keju merupakan perpaduan klasik, mengandung lemak, serat, dan protein, yang menjadikan kombinasi ini camilan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.
Almond dapat membantu menurunkan berat badan bila dimasukkan dalam rencana makan penurunan berat badan yang seimbang.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete, hingga pistachio memiliki banyak nutrisi yang baik untuk menurunkan berat badan.
Kacang merupakan sumber protein, lemak sehat, serat makanan, vitamin, dan mineral yang baik.
Konsumsi kacang-kacangan dapat membuat Anda awet kenyang, sehingga menekan nafsu makan Anda.
Baca juga: Apakah Penderita Asam Urat Boleh Mengonsumsi Kacang-kacangan? Begini Jawabannya
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)