KOMPAS.com – Konsumsi buah tertentu dapat menjadi cara menyenangkan untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah tinggi.
Mengutip Medicine Net, buah-buahan dapat bermanfaat menjadi pengobatan ala rumahan untuk tekanan darah tinggi karena kebanyakan mengandung tinggi serat, antioksidan, dan mineral tertentu (seperti kalium dan magnesium).
Semua nutrisi tersebut dapat meredakan tekanan darah tinggi dan mencegah komplikasinya, termasuk penyakit jantung dan stroke.
Baca juga: Berapa Tekanan Darah Tinggi pada Anak? Ini Penjelasannya…
Untuk diketahui bahwa tekanan darah adalah acuan ukuran kekuatan di dalam arteri tubuh yang terjadi pada setiap jantung berdetak saat darah mengantarkan darah kaya oksigen ke setiap organ dan sel.
Merujuk Kementerian Kesehatan RI, tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu keadaan di mana tekanan darah sistolik lebih dari sama dengan 140 mmHg dan atau tekanan darah diastolik lebih dari sama dengan 90 mmHg.
Selanjutnya, artikel ini akan menunjukkan macam buah yang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca juga: 6 Dampak Tekanan Darah Tinggi yang Merusak Tubuh
Macam buah pilihan untuk menurunkan tekanan darah tinggi
Dikutip dari Eating Well, buah pilihan untuk menurunkan hipertensi bisa meliputi berikut:
- Pisang
Pisang adalah sumber kalium, nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung, sekaligus meredakan tekanan darah tinggi.
Buah ini telah terbukti membantu mengelola hipertensi dan dikenal kemampuannya mengurangi efek natrium dalam tubuh dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah.
- Alpukat
Alpukat mengandung serat makanan dan lemak tak jenuh, yang keduanya dikaitkan dengan kesehatan jantung.
Selain itu, buah alpukat mengandung 250 miligram potasium per porsi, yang setara dengan sepertiga ukuran alpukat ukuran sedang.
Pola makan kaya kalium membantu mengimbangi beberapa efek berbahaya natrium pada tekanan darah.
Baca juga: Kenapa Tekanan Darah Tinggi Picu Penyakit Jantung?
- Buah beri
Buah beri meliputi blueberry, blackberry, dan raspberry.
Para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa buah beri berkhasiat mengatasi tekanan darah tinggi.
Manfaat buah beri ini didapat karena kandungan antioksidan, termasuk antosianin yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Studi pada 2021 yang diterbitkan oleh Molecular Nutrition & Food Research menunjukkan hubungan antara total asupan antosianin yang lebih tinggi dan penurunan risiko penyakit jantung.
- Kiwi
Kiwi adalah buah sumber vitamin C yang baik dan dapat bermanfaat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Penelitian terbaru menemukan bahwa porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Kiwi juga mengandung kalium, yang dapat menjadi faktor penyebab efek positifnya bekerja terhadap tekanan darah.
Demikianlah buah pilihan yang dapat Anda konsumsi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun, perlu diingat bahwa tidak ada satu makanan saja yang dapat bekerja secara penuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Untuk mengontrol tekanan darah melalui pola makan, sangat penting untuk menjaga asupan makan bergizi seimbang.
Baca juga: 10 Obat Tekanan Darah Tinggi dan Efek Sampingnya