KOMPAS.com – Buah-buahan adalah bagian penting dari pola makan bergizi seimbang. Namun, sebagian orang, termasuk pengidap diabetes mungkin perlu membatasi buah tinggi gula demi menjaga kadar glukosanya. Lantas, buah apa yang kadar gulanya rendah?
Tenyata, buah-buahan rendah gula yang aman dikonsumsi, antara lain jeruk, beri, kiwi, dan alpukat.
Untuk lebih jelasnya, simak daftar sembilan buah-buahan rendah gula berikut.
Baca juga: Apakah Pepaya Baik untuk Gula Darah? Berikut Penjelasannya….
Buah apa yang kadar gulanya rendah?
Dilansir dari Healthline, berikut sederet buah yang kadar gulanya rendah:
- Buah lemon
Buah lemon memiliki rasa yang asam dan rendah gula. Kandungan gula pada lemon hanya sekitar 2,1 gram saja.
Itu sebabnya, buah lemon dapat Anda nikmati sebagai tambahan rasa pada air putih (infused water) atau dibikin jus lemon tanpa diberi pemanis.
- Raspberi
Contoh buah yang kadar gulanya rendah selanjutnya adalah raspberi.
Satu cangkir raspberi hanya mengandung 5 gram gula atau sekitar satu sendok teh.
- Stroberi
Terlepas dari perpaduan rasa asam dan manis pada stroberi, buah ini ternyata memiliki kandungan gula yang rendah.
Satu cangkir penuh stroberi mengandung sekitar 7 gram gula dan kaya vitamin C untuk mendukung kekebalan tubuh.
Baca juga: Apakah Pisang Baik untuk Penderita Gula Darah Tinggi?
- Blackberry
Blackberry atau balantung hitam termasuk buah rendah gula. Sama seperti stroberi, kandungan gula pada buah blackberry yaitu sekitar 7 gram per cangkir.
Blackberry juga kaya serat dan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan.
- Kiwi
Kandungan gula pada satu buah kiwi sekitar 6,7 gram. Itu sebabnya, kiwi cukup direkomendasikan untuk pengidap diabetes
- Jeruk
Jeruk manis, jeruk bali, maupun jeruk nipis cocok dikonsumsi karena memiliki kandungan gula yang rendah.
Setengah jeruk bali mengandung 10,6 gram gula sehingga bisa dijadikan pilihan menu sarapan yang baik. Sementara itu, jeruk manis mengandung 14 gram gula.
Namun, ada baiknya untuk tidak mengonsumsi jeruk manis dan jeruk bali secara berlebihan.
- Alpukat
Alpukat termasuk buah yang kandungan gulanya rendah. Satu buah alpukat hanya mengandung sekitar satu gram gula saja.
Selain rendah gula, buah alpukat juga kaya asam lemak omega-3, vitamin c, vitamin E, selenium, dan seng.
Baca juga: Apakah Semangka Baik untuk Gula Darah? Ini Penjelasannya…
- Blewah
Buah berwarna oranye ini memiliki kandungan vitamin A yang tinggi dan rendah gula.
Secangkir buah blewah mengandung kurang drai 13 gram gula. Meski sedikit lebih banyak dari buah lainnya, blewah termasuk buah manis yang aman dikonsumsi asal tidak berlebihan.
- Buah persik
Buah persik termasuk buah manis, namun memiliki kandungan gula yang cukup rendah yaitu sekitar 13 gram.
Mengonsumsi buah persik dalam jumlah wajar terbilang aman dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara signifikan.
Itulah daftar sembilan buah yang kadar gulanya rendah. Namun perlu diingat bahwa ukuran atau porsi buah yang Anda makan dapat memengaruhi kadar gula yang masuk ke dalam tubuh.
Itu sebabnya, pastikan mengonsumsi buah-buahan di atas dalam jumlah wajar atau sesuai anjuran ahli gizi.
Buah-buahan meskipun mengandung gula juga terbilang lebih aman dikonsumsi ketimbang camilan atau olahan manis lainnya.
Baca juga: Apakah Penderita Diabetes Boleh Makan Pepaya?