TRIBUNHEALTH.COM – Perut buncit tidak hanya membuat penampilan kurang menarik, namun juga dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Perut buncit merupakan suatu kondisi ketika perut tampak besar, biasanya hal ini terjadi karena adanya penumpukan lemak di sekitar perut.
Tidak hany disebabkan karena penumpukan lemak saja, memiliki perut buncit juga dapat menjadi suatu tanda adanya kondisi medis tertentu.
Meskipun umumnya perut bucit tidak langsung berakibat fatal, namun lemak berlebih di perut dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes atau penyakit jantung, sehingga harus segera diatasi.
Baca juga: Penyebab Sugar Craving, Keinginan untuk Terus Makan Manis dan Cara Mengatasinya
Baca juga: Menaiki 50 Anak Tangga Sehari Dapat Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit
Perut buncit dapat diatasi dengan melakukan perubahan pola makan sehat dan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.
Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut ini ada beberapa cara yang dapat Anda terapkan untuk mengecilkan perut buncit.
1. Meningkatkan asupan buah dan sayur
Konsumsi buah dan sayur dapat memberikan asupan karbohidrat kompleks yang lebih baik dan sehat dibandingkan dengan karbohidrat olahan.
Buah dan sayur dapat menjadi sumber serat untuk tubuh, sehingga risiko diabetes 2 dan masalah kesehatan lainnya yang disebabkan oleh penumpukan lemak perut dapat dicegah.
2. Konsumsi protein rendah lemak
Protein rendah lemak, seperti kacang-kacangan dan daging tanpa lemak dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan.
Sehingga dapat menurunkan keinginan untuk mengonsumsi camilan dan makanan manis lainnya.
Selain konsumsi makanan rendah lemak, Anda juga diimbau untuk membatasi dan menghindari konsumsi daging berlemak, seperti daging sapi dan daging olahan.
Baca juga: 5 Daftar Penyakit yang Tidak Boleh Minum Jahe, Dapat Menimbulkan Efek Samping yang Berbahaya
Baca juga: 5 Karbohidrat yang Punya Kandungan Protein Lebih Banyak daripada Telur, Bikin Kenyang Lebih Lama
3. Batasi minuman manis
Mengonsumsi gula berlebihan seperti minuman manis dapat menjadi salah satu penyebab perut buncit dengan cara meningkatkan resistensi insulin dan inflamasi.
Jika Anda benar-benar ingin menghilangkan lemak perut buncit, Anda dapat memperhatikan kandungan gula pada makanan atau minuman yang Anda konsumsi, termasuk kopi.
4. Konsumsi makanan rendah kalori
Mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan yang dibakar oleh tubuh dapat menurunkan jumlah lemak, termasuk di area perut.
Anda dapat mengganti makanan tinggi kalori seperti roti dan kentang goreng, menjadi makanan yang rendah kalori seperti buah, sayur, dan gandum utuh.
Baca juga: 4 Keuntungan Makan Royal Jelly, Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi hingga Kelola Gula Darah
5. Tingkatkan aktivitas fisik
Meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu mengecilkan perut yang buncit.
Aktivitas fisik dapat membantu tubuh membakar kelebihan kalori, termasuk di area perut.
Tak hanya itu saja, melakukan aktivitas fisik juga akan menguatkan otot serta meningkatkan suasana hati.
6. Melakukan olahraga kardio
Olahraga kardiovaskular atau kardio dapat membantu irama denyut jantung meningkat, yang artinya juga akan mengurangi lemak tubuh serta membentuk otot.
Beberapa jenis olahraga kadio yang dapat dilakukan antara lain adalah jalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang.
Baca juga: 6 Manfaat Infused Water Mentimun, Ini Hal Baik yang Akan Didapatkan Tubuh
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)