Tidur yang cukup memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung. Waktu tidur ternyata berkaitan dengan angka harapan hidup seseorang. Meski begitu, hal ini juga bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, salah satunya adalah kesehatan pada jantung. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas dan durasi tidur yang baik berhubungan erat dengan kesehatan jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal, disarankan agar orang dewasa tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
“Bukti menunjukkan bahwa menjaga tingkat tidur yang sehat memiliki dampak penting pada kesehatan kardiovaskular,” demikian diungkap oleh Meagan Murphy Wasfy, MD, MPH , seorang kardiolog di Mass General Brigham.
Berikut adalah beberapa tujuan tidur yang cukup yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung:
Mengatur Tekanan Darah
Tidur yang cukup dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal. Selama tidur, tubuh mengalami penurunan tekanan darah yang memberi kesempatan bagi pembuluh darah dan jantung untuk beristirahat. Jika tidur terganggu atau tidak cukup, tekanan darah cenderung meningkat, yang dapat meningkatkan risiko hipertensi (tekanan darah tinggi) dan penyakit jantung. . Salah satu cara utama di mana tidur melindungi jantung adalah dengan membantu mengatur tekanan darah. Tidur yang cukup memungkinkan tubuh untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara sistem saraf simpatis dan parasimpatis, yang mengontrol tekanan darah.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Para peneliti menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam akan lebih berisiko mengalami penyakit jantung dibandingkan orang yang tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki kerusakan yang terjadi pada pembuluh darah dan jantung yang mungkin terjadi akibat stres atau aktivitas sepanjang hari.
Meningkatkan Fungsi Pembuluh Darah
Selama tidur, tubuh melepaskan hormon-hormon yang membantu memperbaiki pembuluh darah dan mempromosikan aliran darah yang sehat. Tidur yang cukup juga berhubungan dengan penurunan tingkat peradangan dalam tubuh, yang dapat mengurangi risiko pengerasan pembuluh darah (aterosklerosis), kondisi yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Menjaga Kadar Gula Darah
Tidur yang cukup berperan dalam mengatur kadar gula darah. Tidur yang terganggu dapat mengganggu sensitivitas insulin, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Diabetes adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung, karena dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan jantung.
Meningkatkan Keseimbangan Kolesterol
Tidur yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kolesterol LDL yang tinggi dapat menyumbat pembuluh darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Tidur yang baik dapat membantu tubuh menjaga kolesterol tetap dalam kisaran normal.
Pemulihan Otot dan Pembuluh Darah
Tidur juga memberikan waktu bagi tubuh untuk melakukan pemulihan dari kelelahan fisik, termasuk perbaikan otot dan pembuluh darah. Hal ini sangat penting dalam menjaga fungsi jantung yang optimal, karena otot jantung juga membutuhkan pemulihan untuk bekerja dengan baik.
Dilansir dari Mass General Brigham, faktor biologis dan gaya hidup turut memengaruhi:
Faktor biologis
Para peneliti telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, yaitu hormon yang dapat mengindikasikan tubuh sedang stres. Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, sehingga memaksa jantung bekerja lebih keras
Faktor gaya hidup
“Kurangnya tidur dapat berdampak langsung pada bagian otak yang mengendalikan rasa lapar. Dengan meningkatkan rasa lelah, kurang tidur juga dapat memengaruhi faktor gaya hidup lainnya seperti memilih makanan sehat dan berolahraga secara cukup,” kata Dr. Wasfy.
Bagaimana caranya agar bisa tidur lebih baik?
Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti dilansir dari Mass General Brigham:
Tetapkan rutinitas dan konsisten. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.Ciptakan lingkungan yang tenang dan mendukung tidur. Coba gunakan tirai antitembus pandang, penutup mata, atau mesin white noise, dan jaga suhu kamar tetap dingin.Hindari perangkat elektronik. Jangan menggunakannya di tempat tidur atau beberapa jam sebelum tidur dan matikan semua notifikasi.Berolahraga secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas tidur.Jangan makan tepat sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makanan berat sebelum tidur dapat memengaruhi tidur.Batasi nikotin, kafein, dan alkohol. Zat-zat ini terbukti mengganggu tidur dengan berbagai cara. Zat-zat ini harus dihindari, terutama beberapa jam sebelum tidur.Dapatkan paparan cahaya pagi.
“Ada penelitian yang menunjukkan bahwa paparan cahaya setiap hari, terutama di pagi hari, dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda ke arah yang benar,” kata Dr. Wasfy. Ritme sirkadian adalah jam internal tubuh Anda dan dapat memengaruhi siklus tidur/bangun Anda.
Kesimpulan
Tidur yang cukup bukan hanya mempengaruhi kesehatan fisik secara umum, tetapi juga memiliki dampak yang besar pada kesehatan jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung yang optimal, disarankan agar orang dewasa tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Dengan tidur yang cukup, Anda memberi kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.