KOMPAS.com – Memasuki usia 30 tahun, tubuh akan mengalami sejumlah perubahan.
Dilansir dari Medline Plus, perubahan yang terjadi pada tubuh setelah usia 30 adalah massa otot berkurang, kadar lemak dalam tubuh meningkat, berat badan mulai bertambah, dan tulang mulai kehilangan kadar mineral.
Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat dapat memperparah kondisi tersebut.
Karenanya penting untuk memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, tubuh akan tampak awet muda, sehat, dan bugar.
Lantas, apa saja makanan yang harus dikurangi usia 30 tahun ke atas?
Baca juga: Manusia Makin Pendek Setelah Usia 30 Tahun, Kok Bisa?
Makanan yang harus dikurangi di usia 30 tahun
Sebaiknya batasi konsumsi makanan berikut ini agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Dilansir dari Eat This Not That, makanan itu antara lain:
1. Margarin
Margarin biasanya dibuat dengan minyak terhidrogenasi parsial, salah satu lemak trans yang paling umum. Jenis lemak ini sering dikaitkan dengan penyakit jantung karena dapat menyumbat pembuluh darah.
Selain itu, lemak tersebut dapat mempercepat proses penuaan kulit, sehingga kulit lebih rentan terhadap sinar ultraviolet (UV). Jika terus terpapar sinar UV, elastin dan kolagen kulit akan rusak.
2. Keripik
Semakin bertambah tua, kebutuhan kalori untuk diubah menjadi energi oleh tubuh juga berkurang.
Oleh sebab itu, camilan seperti keripik sebaiknya dikurangi karena tidak membuat kenyang. Akibatnya, sering kali Anda menghabiskan satu bungkus keripik tanpa disadari.
Menurut peneliti, resep keripik dibuat secara khusus agar rasanya tidak dominan, sehingga orang cenderung tidak merasa kenyang saat mengonsumsinya.
Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan Mata di Usia 30 Tahun
3. Selai kacang
Selai kacang biasanya dikonsumsi sebagai pelengkap roti dan menjadi tambahan untuk membuat kue kering.
Anda perlu mengurangi makan selai kacang setelah usia 30 karena di balik rasanya yang lezat, selai ini mengandung banyak gula tambahan dan minyak nabati terhidrogenasi yang bisa meningkatkan kadar kolesterol.
3. Roti
Makan roti, khususnya yang terbuat dari tepung gandum seperti bagel, sebaiknya dibatasi.
Meski dianggap bukan makanan manis, roti merupakan karbohidrat yang bisa diolah menjadi gula darah. Kadar gula darah yang tinggi bisa merusak kolagen dan protein yang bertugas melawan keriput.
Tak hanya roti, hal itu juga berlaku untuk olahan biji-bijian utuh lainnya, termasuk pasta.
4. Yogurt rasa
Yogurt idealnya adalah makanan yang sehat, asal dikonsumsi tanpa pemanis tambahan.
Yogurt dengan perasa mengandung gula yang tinggi. Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan penambahan berat badan, diabetes, jerawat, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Daging panggang
Makan daging panggang, seperti steak memiliki efek samping bagi tubuh. Daging yang dimasak dengan suhu tinggi dapat menghasilkan amina herosiklik (HCA) dan hidrokarbon aromatik (PAH).
Keduanya merupakan zat kimia berbahaya karena bisa meningkatkan risiko kanker.
Itulah, 5 makanan yang harus dikurangi setelah usia 30 tahun agar kesehatan tetap terjaga dan tubuh awet muda.
Baca juga: Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari Usia 30 ke Atas