KOMPAS.com – Kadar gula darah Anda bisa dipengaruhi oleh apa yang Anda konsumsi.
Mungkin banyak orang berfokus tentang asupan makanan yang bisa memengaruhi kadar gula darah.
Namun, minuman juga bisa berdampak pada kadar gula darah Anda. Hal ini terutama berlaku bagi penderita diabetes.
Baca juga: 6 Minuman Terbaik untuk Bantu Menurunkan Kadar Gula Darah
Mengutip GoodRx Health, itu karena Anda mencerna minuman lebih cepat daripada apa yang Anda kunyah.
Pada penderita diabetes, itu berarti akan membuat lonjakan gula darah lebih cepat.
Apalagi, minuman tersebut mengandung banyak gula atau karbohidrat sederhana.
Baca juga: Alasan Pencinta Minuman Manis Harus Waspadai Risiko Kematian Dini
Minuman terburuk untuk mengelola kadar gula darah adalah minuman manis.
Mengutip Harvard School of Public Health, minuman manis merujuk pada minuman apa pun yang ditambahkan gula atau pemanis lainnya (sirup jagung fruktosa tinggi, sukrosa, konsentrat jus buah, dan lainnya).
Baca terus artikel ini yang akan mengulas lebih lanjut tentang apa saja minuman terburuk untuk kadar gula darah.
Baca juga: YLKI Sebut Cukai Minuman Berpemanis Bisa Lindungi Konsumen dari Diabetes
Daftar minuman terburuk untuk mengelola kadar gula darah
Jika Anda menderita pradiabetes atau diabetes, Anda harus mengelola kadar gula darah Anda.
Artinya, Anda harus memerhatikan apa yang Anda konsumsi, makan maupun minum.
Mengutip Healthline, berikut beberapa minuman terburuk dalam mengelola kadar gula darah Anda, sehingga harus dihindari atau sangat Anda batasi untuk mengonsumsinya.
Berikut daftar minuman terburuk untuk mengelola kadar gula darah:
- Soda regular
Soda menempati posisi teratas dalam daftar minuman yang harus dihindari.
Sebab, satu kaleng mengandung 40 gram gula dan 150 kalori, menurut American Diabetes Association (ADA).
- Minuman berenergi
Minuman berenergi bisa mengandung banyak kafein dan karbohidrat.
Studi 2018 menunjukkan bahwa minuman berenergi dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Terlalu banyak kafein juga dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan insomnia. Semua hal tersebut dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Karbohidrat dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan kadar gula darah, seperti yang dikutip dari GoodRx Health.
Baca juga: Ahli Gizi Ingatkan Ada Bahaya Konsumsi Minuman Manis Setiap Hari
- Jus buah berpemanis
Semua jus buah mengandung karbohidrat dan gula alami, meski mengandung nutrisi lain.
Jadi, minuman ini bisa meningkatkan kadar gula darah Anda, apalagi jika ditambah gula atau pemanis buatan.
Jika ingin sekali mengonsumsi jus buah, lebih disarankan jus buah murni. Ini utamanya jika Anda memiliki kadar gula darah tinggi.
Demikianlah sejumlah minuman yang harus Anda perhatikan saat Anda ingin mengelola kadar gula darah.
- Minuman beralkohol
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kerusakan saraf akibat diabetes, minum alkohol hanya akan memperburuk kondisi Anda.
Alkohol dapat mengakibatkan penurunan kadar gula darah dalam beberapa jam setelah Anda meminumnya.
Jika Anda menggunakan obat insulin atau obat penurun gula darah lainnya, ini dapat mengakibatkan hipoglikemia (kadar gula darah terlalu rendah).
Beberapa minuman juga mencampurkan alkohol dengan soda atau jus yang mengandung gula, sehingga ini dapat meningkatkan gula darah.
ADA merekomendasukan untuk penderita diabetes membatasi konsumsi alkohol.
Baca juga: 10 Efek Samping Minum Minuman Manis, Meliputi Kecanduan dan Diabetes