TRIBUNHEALTH.COM – Double chin alias dagu ganda bisa mengganggu penampilan.
Orang yang memiliki double chin memiliki leher yang tampak lebih besar hingga ke dagu.
Antara kedua area itu ada lemak menggelambir yang tampak seperti berlapis-lapis, inilah sebabnya dinamakan double chin.
Untungnya, double chin bisa diatasi dengan melakukan beberapa gerakan rutin.
Terkait hal ini, pakar fitness Tim Andrews membagikan tips menghilangkan double chin kepada Daily Express.
Memoncongkan bibir seperti ikan
“Kerutkan bibirmu seperti sedang membuat wajah ikan,” perintah Tim dari Fitness First .
“Tahan selama 10 detik. Lepaskan dan ulangi 10 hingga 15 kali.”
Meniup udara
Tim melanjutkan: “Isi mulut Anda dengan udara dan keluarkan hingga berbunyi mendesir, dari sisi ke sisi selama 30 detik. Ulangi latihan ini beberapa kali sepanjang hari.”
Baca juga: Dokter Contohkan Gerakan untuk Menghilangkan Double Chin, Dagu Berlipat Langsung Hilang
Memutar leher
Lalu ada gerakan leher di mana Anda memutar kepala dengan gerakan memutar searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam, lima kali di setiap arah.
Latihan bola
Tempatkan sebuah bola kecil dan lembut di bawah dagu.
“Tekan dagumu ke bawah pada bola selama 10 detik,” kata Tim.
“Lepaskan dan ulangi 10 hingga 15 kali.”
Pentingnya konsistensi
Tim menekankan betapa konsistensi adalah kuncinya, jadi latihan wajah ini harus dilakukan setiap hari selama setidaknya enam minggu untuk melihat hasil yang nyata.
“Latihan ini bukanlah solusi yang pasti untuk menghilangkan dagu berlipat,” Tim memperingatkan.
Dia mengklarifikasi bahwa “genetika dan komposisi tubuh secara keseluruhan memainkan peran yang sangat besar”, namun latihan wajah dapat membuat dagu berlipat terlihat kurang terlihat.
Baca juga: Sebelum Melakukan Perawatan untuk Menghilangkan Double Chin, Ini Pesan dr. Caryn
Cukup minum
Tips berguna lainnya untuk meminimalkan tampilan dagu ganda adalah dengan minum banyak air agar tetap terhidrasi. Tim menjelaskan cara kerjanya.
“Tetap terhidrasi dan minum banyak air sepanjang hari dapat membantu mencegah kulit kendur dan mengurangi munculnya double chin,” kata Tim.
“Usahakan untuk minum dua hingga tiga liter air sepanjang hari.”
Jika Anda membawa beban ekstra, selain senam wajah, bergerak setidaknya 150 menit setiap minggu dapat membantu Anda menjadi lebih bugar.
Tim menambahkan: “Latihan kekuatan dapat membantu membangun otot dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan.”
Oleh karena itu, kombinasi olahraga terbaik biasanya adalah latihan kardio dan kekuatan.
Didukung pola makan sehat
Ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan saat Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, selain olahraga teratur dan senam wajah.
Tim menjelaskan: “Sebaiknya fokus pada makanan utuh yang tidak diolah seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Batasi minuman manis, makanan olahan, dan lemak jenuh.”
Baca juga: Berikut Ini Contoh Pola Makan Sehat untuk Turunkan Hipertensi dan Kadar Gula Darah
Cukup tidur
Menjadi lebih bugar lebih merupakan perubahan gaya hidup yang akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang, jadi percaya atau tidak, tidur juga merupakan prioritas utama dalam hal mengencangkan tubuh.
Tim berkata: “Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini karena hal ini meningkatkan kadar hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan, itulah sebabnya orang makan lebih banyak setelah kurang tidur malam.”
Hindari stres
“Mengelola stres juga menjadi salah satu faktor penting, ketika kita stres justru menyebabkan perubahan hormonal yang dapat meningkatkan kadar gula darah sehingga menyebabkan orang mendambakan makanan tinggi kalori, lemak dan gula,” tandasnya.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)