TRIBUNHEALTH.COM – Apel merupakan salah satu buah yang dikenal memiliki beragam manfaat penting untuk kesehatan.
Konsumsi apel sebagai bagian dari pola makan sehat dan seimbang dapat membantu menurunkan berat badan hingga menunjang kesehatan jantung.
Hal ini tentu menarik, apa lagi mengingat apel termasuk buah yang mudah dijangkau dengan harga relatif murah.
Melansir kanal kesehatan India TV News, berikut ini sederet manfaat penting buah apel.
1. Kaya nutrisi dan antioksidan
Apel kaya akan vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin C, potasium, dan berbagai vitamin B.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang mendukung fungsi kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan perbaikan jaringan.
Kalium membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan fungsi otot yang baik.
Selain itu, antioksidan yang ditemukan dalam apel, seperti quercetin dan catechin, melindungi sel dari kerusakan oksidatif, mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker dan gangguan neurodegeneratif.
2. Sumber serat yang dibutuhkan tubuh
Apel merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, terutama serat larut seperti pektin.
Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, yaitu sekitar 17 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Serat makanan sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Selain itu, apel membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, menjadikan apel sebagai pilihan camilan cerdas bagi mereka yang mengelola diabetes.
Baca juga: 9 Tanda Gula Darah Sedang Tinggi-tingginya, Jangan Sampai Jadi Diabetes
3. Menunjang kesehatan jantung
Mengonsumsi apel secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
Serat larut dalam apel membantu menurunkan kadar kolesterol darah, khususnya LDL (low-density lipoprotein), yang dikenal sebagai kolesterol ‘jahat’.
Selain itu, apel kaya akan polifenol, khususnya flavonoid seperti quercetin, yang memiliki sifat antioksidan.
Senyawa ini membantu mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, sehingga berkontribusi terhadap kesehatan jantung secara keseluruhan.
4. Membantu program diet penurunan berat badan
Apel dapat menjadi tambahan yang berharga untuk rencana pengelolaan berat badan karena kandungan serat dan airnya yang tinggi, yang berkontribusi pada rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Serat dalam apel memperlambat pencernaan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi apel sebelum makan cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori, sehingga membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan.
Baca juga: 9 Langkah Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Asupan Gula dan Garam Perlu Dikurangi
5. Menyehatkan usus
Serat dalam apel bertindak sebagai prebiotik, mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus.
Mikrobioma usus yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan, memengaruhi segala hal mulai dari pencernaan dan fungsi kekebalan tubuh hingga suasana hati dan tingkat energi.
Pektin dalam apel telah terbukti meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek (SCFA) seperti butirat, yang menyehatkan lapisan usus dan mengurangi peradangan.
(TribunHealth.com)