KOMPAS.com – Beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang tinggi yang bisa meningkatkan kadar gula darah, khususnya pada penderita diabetes. Lalu, diabetes tidak boleh makan buah apa?
Ternyata, orang-orang yang mengalami diabetes diimbau untuk membatasi atau menghindari beberapa jenis buah, seperti kurma kering, mangga, nanas, kismis, dan semangka.
Anda yang mengalami diabetes sebenarnya bisa mengonsumsi jenis buah apapun, tetapi dengan porsi kecil dan diimbangi dengan konsumsi protein dan lemak sehat.
Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis buah yang tidak boleh untuk penderita diabetes dan jenis buah yang disarankan berikut ini.
Baca juga: Penderita Diabetes Boleh Makan Buah Apa? Berikut 12 Daftarnya…
Diabetes tidak boleh makan buah apa?
Ternyata, orang-orang yang mengalami diabetes tidak boleh makan buah kurma kering, mangga, nanas, kismis, dan semangka, khususnya secara berlebihan.
Dilansir dari WebMD, beberapa jenis buah tersebut memiliki indeks glikemik (IG) yang tinggi, atau di atas 55, sehingga akan meningkatkan kadar gula darah secara signifikan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Adapun indeks glikemik beberapa jenis buah tersebut, yakni:
- Kurma kering: 62
- Mangga: 60
- Nanas: 58
- Kismis: 66
- Semangka: 76
Meskipun memiliki indeks glikemik yang tinggi, orang-orang yang mengalami diabetes tetap diimbau untuk menambahkan buah dalam menu harian.
Pasalnya, buah memiliki kandungan nutrisi dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh, serta membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah pada penderita diabetes.
Dilansir dari Mayo Clinic, orang-orang yang mengalami diabetes tetap bisa makan buah, namun kandungan karbohidrat dari buah yang dikonsumsi tidak boleh lebih dari 15 gram.
Artinya, porsi buah yang dikonsumsi akan tergantung dari kandungan karbohidrat yang dimiliki oleh buah tersebut.
Anda yang mengalami diabetes bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan porsi buah yang bisa dikonsumsi sehingga bisa mencegah gula darah tinggi.
Baca juga: Bolehkah Makan Pisang bagi Penderita Diabetes? Berikut Penjelasannya…
Buah yang cocok untuk penderita diabetes
Buah memiliki kandungan vitamin, fitokimia, dan kandungan alami lainnya yang bisa mendukung kesehatan tubuh.
Namun, beberapa jenis buah dapat dikonsumsi oleh orang-orang yang mengalami diabetes karena memiliki risiko yang lebih kecil untuk bisa menyebabkan komplikasi atau penyakit kronis.
Beberapa jenis buah yang cocok untuk penderita diabetes, yakni:
- Buah beri, seperti blackberry, rasberi, dan stroberi
- Tomat
- Ceri
- Nektarin
- Jeruk
- Peach
- Pir
- Delima
Beberapa jenis buah juga memiliki indeks glikemik rendah, atau di bawah 55, sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Beberapa jenis buah tersebut, yakni:
- Apel
- Pisang
- Buah tin
- Anggur
- Buah prune
Meskipun cenderung aman dan tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, Anda yang mengalami diabetes diimbau untuk memilih jenis buah yang belum terlalu matang.
Pasalnya, buah yang terlalu matang memiliki kandungan gula yang lebih tinggi sehingga bisa berdampak negatif untuk kadar gula darah.
Selain itu, Anda yang mengalami diabetes juga diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui diabetes tidak boleh makan buah apa mengingat bahwa kondisi masing-masing orang berbeda-beda.
Konsultasi medis yang dilakukan juga akan membantu Anda untuk mengetahui berapa porsi buah per hari untuk diabetes sehingga kadar gula darah tetap seimbang.
Baca juga: 6 Makanan Pengganti Nasi untuk Penderita Diabetes, Termasuk Kubis