GridHEALTH.id – Dalam perjalanan menuju gaya hidup sehat dan penurunan berat badan, pemilihan makanan yang tepat menjadi kunci penting.
Meskipun buah-buahan dikenal sebagai sumber nutrisi yang kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan, beberapa jenis buah ternyata memiliki kandungan gula yang tinggi atau kalori yang cukup besar.
Untuk itu, Anda sebaiknya menghindari beberapa buah ini agar tidak mengganggu upaya penurunan berat badan.
Apa saja buah-buahan yang dimaksud? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Buah yang sebaiknya dihindari saat sedang diet
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan hati-hati saat sedang menjalani diet:
1. Pisang
Meskipun kaya akan nutrisi seperti kalium dan serat, pisang juga mengandung tinggi karbohidrat dan gula alami.
Satu buah pisang sedang mengandung sekitar 14 gram gula dan 27 gram karbohidrat.
Oleh karena itu, bagi beberapa orang yang membatasi asupan karbohidrat atau gula, pisang mungkin tidak menjadi pilihan yang ideal saat sedang diet.
2. Anggur
Anggur adalah buah lain yang memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Meskipun mengandung antioksidan dan serat, satu cangkir anggur merah memiliki sekitar 23 gram gula.
Konsumsi anggur secara berlebihan dapat dengan cepat menambah asupan gula dan kalori, yang dapat menghambat penurunan berat badan.
Baca Juga: Rekomendasi Menu Diet Saat Puasa untuk Turun 5 Kg, Bisa Konsumsi Tempe hingga Sup
3. Kurma
Kurma sering dianggap sebagai camilan sehat karena kandungan gula alami dan seratnya yang tinggi. Namun, satu cangkir kurma dapat mengandung hingga 100 gram gula atau lebih, tergantung pada jenisnya.
Jumlah gula yang tinggi ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan kontribusi kalori yang signifikan.
4. Alpukat
Meskipun alpukat kaya akan lemak sehat dan serat, mereka juga mengandung kalori yang tinggi. Satu alpukat besar dapat mengandung sekitar 322 kalori.
Bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan, mengonsumsi alpukat dalam porsi yang besar atau sering mungkin dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
5. Buah kering
Buah kering seperti kismis, kurma kering, dan aprikot kering memiliki kandungan gula yang tinggi dan konsentrasi kalori yang lebih tinggi daripada buah-buahan segar.
Proses pengeringan membuang sebagian besar air dari buah, meningkatkan konsentrasi gula dan kalori dalam porsi yang lebih kecil. Sebagai contoh, satu ons kismis mengandung sekitar 21 gram gula.
6. Jus buah komersial
Meskipun jus buah mengandung nutrisi dari buah-buahan, mereka sering kali tinggi gula dan rendah serat. Proses pemrosesan juga dapat menghilangkan beberapa nutrisi dan serat yang penting dari buah-buahan.
Lebih baik untuk mengonsumsi buah-buahan secara utuh daripada dalam bentuk jus, atau memilih jus yang rendah gula atau tanpa tambahan gula.
Meskipun buah-buahan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, beberapa jenis buah mengandung kandungan gula yang tinggi atau kalori yang cukup besar, yang mungkin tidak sesuai dengan tujuan penurunan berat badan.
Bagi mereka yang sedang menjalani diet, memperhatikan porsi dan jenis buah yang dikonsumsi sangat penting.
Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatan Anda. (*)
Baca Juga: 6 Buah-buahan Rendah Karbohidrat, Pilihan Sehat untuk Diet dan Gaya Hidup