KOMPAS.com – Badan cepat lelah dan mengantuk tidak hanya disebabkan oleh kurang tidur, namun juga bisa dapat disebabkan oleh masalah kesehatan fisik dan mental.
Melakukan perubahan kebiasaan, seperti mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan berolahraga secara teratur, umumnya dapat mengatasi badan yang lelah dan mengantuk.
Namun, melakukan perawatan dan pengobatan secara medis juga diperlukan ketika penyebabnya adalah masalah kesehatan tertentu.
Untuk lebih jelasnya, ketahui penyebab badan cepat lelah dan mengantuk, serta cara mengatasinya berikut ini.
Baca juga: 12 Ciri-ciri Gula Darah Rendah pada Wanita, Tak Hanya Lemas
Penyebab badan cepat lelah dan mengantuk
Badan yang cepat lelah dan mengantuk dapat disebabkan oleh faktor kebiasaan, seperti begadang dan jarang berolahraga.
Selain itu, beberapa masalah kesehatan juga bisa menyebabkan kondisi ini.
Disarikan dari Healthline dan Prevention, berikut adalah beberapa penyebab badan cepat lelah dan mengantuk yang perlu diketahui.
- Memiliki kualitas tidur yang buruk
Selain kurang tidur, kualitas tidur yang buruk juga dapat membuat Anda merasa cepat lelah dan mengantuk.
Gangguan tidur tertentu, seperti insomnia dan apnea tidur, dapat memengaruhi fungsi tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri sehingga akan merasa lebih lelah dan kurang segar saat bangun.
Baca juga: Kenapa Sering Mengantuk padahal Sudah Cukup Tidur?
- Kekurangan nutrisi
Kekurangan nutrisi tertentu, seperti zat besi, vitamin B, vitamin D, dan vitamin C, dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk, meskipun sudah mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari.
Selain merasa lelah dan mengantuk, Anda bisa mengalami gejala lainnya, seperti pening, kesemutan, hingga gangguan penglihatan.
- Merasa stres
Stres kronis dapat menyebabkan gangguan kelelahan yang ditandai dengan tubuh yang lelah secara fisik dan mental.
Stres kronis juga dapat mengubah struktur dan fungsi otak yang akan memicu inflamasi kronis sehingga membuat Anda merasa cepat lelah dan mengantuk.
- Memiliki pola makan yang kurang sehat
Makanan yang dikonsumsi dapat memengaruhi kadar energi di dalam tubuh.
Anda yang memiliki pola makan yang kurang sehat dapat mengalami kekurangan nutrisi dan kalori yang penting untuk tubuh sehingga akan membuat Anda merasa cepat lelah dan mengantuk.
Baca juga: 10 Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk Terus
- Memiliki masalah kesehatan tertentu
Beberapa masalah kesehatan tertentu kerap ditandai dengan rasa lelah dan mengantuk yang tiba-tiba, seperti kanker, sindrom kelelahan kronis, gangguan tiroid, penyakit ginjal, dan diabetes.
Rasa lelah dan mengantuk yang terjadi secara terus-menerus bisa jadi disebabkan oleh masalah kesehatan yang lebih serius sehingga perlu diatasi secara medis.
- Mensonsumsi kafein secara berlebihan
Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, dapat meningkatkan energi saat Anda merasa lelah dan mengantuk.
Namun, mengonsumsi minuman berkafein yang berlebihan dapat mengganggu siklus tidur di malam hari dan membuat energi lebih cepat berkurang dalam beberapa jam setelahnya.
- Kekurangan cairan tubuh
Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi dapat mengganggu proses sel-sel dan organ di dalam tubuh sehingga membuat energi dan kemampuan konsentrasi menurun.
Cairan tubuh yang hilang perlu diganti dengan minum air putih yang cukup, atau setidaknya delapan gelas per hari.
- Kelebihan berat badan atau obesitas
Menjaga berat badan agar tetap ideal sangatlah penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara umum.
Kelebihan berat badan atau obesitas tidak hanya dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, namun juga akan meningkatkan risiko kelelahan kronis.
Badan yang cepat lelah dan mengantuk umumnya disebabkan oleh faktor kebiasaan yang dimiliki.
Namun, beberapa masalah kesehatan yang lebih serius juga dapat membuat Anda merasa cepat lelah dan mudah mengantuk.
Baca juga: 8 Cara Mengatasi Badan Lemas dan Tak Bertenaga dengan Cepat
Cara mengatasi badan cepat lelah dan mengantuk
Badan yang tiba-tiba terasa cepat lelah dan mudah mengantuk bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius sehingga perlu diatasi dengan pengobatan dan perawatan medis.
Namun, perubahan kebiasaan umumnya dapat mengembalikan energi yang hilang sehingga badan akan terasa lebih segar dan terhindar dari rasa mengantuk.
Beberapa cara mengatasi badan cepat lelah dan mengantuk yang bisa dicoba, seperti:
- Beristirahat sejenak di siang hari untuk mengembalikan energi yang hilang
- Melakukan kegiatan lainnya di sela-sela pekerjaan yang dilakukan agar tidak merasa bosan
- Melakukan aktivitas fisik secara rutin, atau setidaknya berolahraga selama 150 menit dalam seminggu
- Menyisihkan waktu untuk melakukan kegiatan yang disukai untuk mengurangi stres
Memahami penyebab badan cepat lelah dan mengantuk sangatlah penting karena kondisi ini bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Meskipun umumnya dapat diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis jika kondisi yang dialami bertambah serius atau tidak kunjung membaik.
Baca juga: 12 Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk, Tak Hanya Kurang Tidur