KOMPAS.com – Lemak perut adalah jenis lemak yang paling berbahaya, karena jika lemak terus “memenuhi” bagian perut, maka dapat mengelilingi organ-organ internal.
Jenis lemak ini membuat orang berisiko lebih besar terkena beberapa jenis masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, masalah hati, beberapa jenis kanker, dan risiko kematian mendadak.
Umumnya, lemak perut meningkat saat tubuh jarang bergerak. Tentu hal ini tidak terjadi dalam semalam, melainkan gaya hidup yang telah terbangun bertahun-tahun.
Baca juga: 5 Jenis Teh yang Membantu Membakar Lemak Perut
Apalagi, saat ini, banyak orang lebih memilih menghabiskan waktu luang di depan layar sambil menikmati makanan cepat saji.
Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut
Sebelum lemak perut menyebabkan penyakit, berikut tujuh cara efektif menghilangkan lemak perut.
1. Latihan aerobik dan kekuatan
Untuk menghilangkan lemak perut, sit up bukanlah pilihan tepar. Olahraga terbaik untuk memangkas lemak perut adalah kombinasi Latihan aerobik dan Latihan kekuatan.
Kedua latihan ini efektif membakar kalori, meningkatkan massa otor, dan mempercepat metabolisme.
Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit dengan intensitas sedang, hampir setiap hari dalam seminggu. Ini bisa dilakukan dengan cara yang sederhana, seperti jalan cepat.
Setelah Anda mencapai target, usahakan jangan berhenti – terus berolahraga untuk mempertahankan perut yang lebih ramping.
2. Kurangi konsumsi lemak
Memilih diet rendah lemak telah terbukti lebih bermanfaat daripada diet rendah karbohidrat untuk mengecilkan lingkar pinggang.
Meskipun mengurangi karbohidrat dapat mengurangi berat badan secara keseluruhan, mengurangi konsumsi lemak lebih efektif untuk menghilangkan lemak perut.
3. Perbanyak serat
Serat larut, yang ditemukan dalam makanan nabati seperti alpukat, telah terbukti membantu mengurangi lemak perut.
Serat ini juga berguna untuk menjaga nafsu makan dan menjaga kesehatan usus.
Baca juga: Wajib Coba, 8 Gerakan Wall Pilates untuk Singkirkan Lemak Perut
4. Perbanyak protein
Penelitian menunjukkan, bahwa orang yang makan lebih banyak protein memiliki kadar lemak visceral yang lebih rendah.
Usahakan untuk memasukkan sumber protein tanpa lemak dalam setiap menu makanan, seperti makanan laut, daging tanpa lemak, telur, produk susu, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. Makan makanan kaya kalsium dan vitamin D
Studi menunjukkan kalsium dan vitamin D, dua nutrisi yang biasanya kita kaitkan dengan kesehatan tulang, membantu mengurangi lemak viseral.
Para peneliti berpendapat, nutrisi ini memainkan peran penting dalam cara tubuh memetabolisme lemak.
Cobalah memperbanyak konsumsi produk susu, ikan berminyak, dan kuning telur.
6. Kelola stres
Hormon stres kortisol meningkatkan penyimpanan lemak perut, jadi mengurangi stres adalah kunci untuk berhasil mengelola lingkar pinggang Anda.
Cara mengelola stres yang efektif berbeda pada tiap orang. Anda bisa mencoba menemukan metode yang cocok untuk Anda, seperti meditasi, yoga, atau berolahraga.
7. Tidur cukup dan nyenyak
Tidur dalam jumlah waktu yang tepat sangat penting untuk menghilangkan lemak perut. Penelitian menunjukkan, tidur antara enam sampai delapan jam adalah durasi yang ideal bagi kebanyakan orang.
Selain itu, usahakan tidur sebelum jam 10 malam. Anda bisa membaca buku atau meditasi sebelum tidur, agar tidur lebih nyenyak.
Baca juga: 4 Rutinitas Pagi Bantu Atasi Lemak Perut secara Efektif