TRIBUNHEALTH.COM – Diabetes merupakan penyakit metabolik yang terjadi ketika terdapat kadar gula yang tinggi pada tubuh, namun tidak dapat digunakan secara maksimal oleh tubuh.
Kondisi ini termasuk ke dalam kategori penyakit kronis berbahaya, terutama jika sudah terjadi suatu komplikasi.
Gula darah adalah komponen penting dalam tubuh sebagai sumber energi agar fungsi tubuh lebih maksimal saat beraktivitas.
Namun, jika gula darah di dalam tubuh melebihi batas normal, hal ini dapat berbahaya untuk kesehatan tubuh.
Baca juga: Tips Konsumsi Makanan dan Minuman Manis Saat Buka Puasa Bagi Penderita Diabetes
Terjadinya lonjakan gula darah pada penderita diabetes kerap kali disebabkan karena konsumsi makanan tinggi gula atau makanan dan minuman manis.
Oleh karena itu, penderita diabetes dianjurkan untuk selalu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan sehari-hari.
Termasuk juga mengonsumsi buah, karena terdapat beberapa buah yang tinggi kandungan gula, yang harus dihindari oleh penderita diabetes.
Jenis Buah yang Harus Dihindari oleh Penderita Diabetes
Penderita diabetes penting untuk membatasi makanan yang mengandung tinggi gula, termasuk buah-buahan.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini beberapa jenis buah yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.
1. Buah-buahan tinggi karbohidrat
Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi memiliki dampak yang paling besar terhadap kadar gula darah seseorang.
Karena itu, sebaiknya penderita diabetes menghindari konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak karbohidrat.
Berikut ini beberapa buah yang memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi.
- Nanas : 13,1 gram
- Mangga : 15 gram
- Pisang : 20,1 gram
- Anggur merah : 20,2 gram
Jika Anda masih ingin mengonsumsi buah-buahan tinggi karbohidrat, baiknya Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang kecil.
Baca juga: 7 Kesalahan Saat Makan Buah, Bisa Hilangkan Nutrisi dan Manfaat dari Buah
2. Buah-buahan tinggi GI
Selain buah-buahan tinggi karbohidrat, penderita diabetes juga harus menghindari buah-buahan tinggi GI atau yang memiliki indeks glikemik tinggi.
GI merupakan angka yang menunjukkan seberapa cepat kadar gula darah naik saat mengonsumsi makanan tersebut.
Nilai indeks glikemik dibagi menjadi tiga, yaitu indeks glikemik rendah kurang dari 55, indeks glikemik sedang 56 hingga 69, dan indeks glikemik tinggi 70 ke atas.
Berikut ini beberapa contoh buah yang memiliki nilai GI tinggi yang baiknya dihindari penderita diabetes.
- Pisang terlalu matang
- Semangka
- Nanas
Penderita diabetes boleh mengonsumsi buah ini, namun dengan catatan buah ini harus dikonsumsi dalam porsi yang sedikit.
Baca juga: 4 Alasan Harus Minum Susu Oat, Bagus untuk Tulang hingga Turunkan Kolesterol
3. Buah kering
Jenis buah ketiga yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes adalah buah kering.
Buah yang dikeringkan dengan tambahan gula tentunya memiliki kandungan gula yang jauh lebih tinggi dibandingkan buah lainnya.
Buah kering manis ini sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes, karena dapat memicu lonjakan gula darah.
Kendati demikian, jika buah kering ini dikeringkan tanpa adanya tambahan pemanis, buah ini boleh dikonsumsi penderita diabetes.
Dalam studi tahun 2017 menemukan korelasi positif antara mengonsumsi kacang dan buah kering tanpa pemanis dengan pencegahan diabetes tipe 2.
The American Diabetes Association (ADA) turut mengonfirmasi, buah kering tanpa tambahan pemanis dapat menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes, tetapi dalam porsi kecil.
4. Buah yang dijadikan jus
Jenis buah yang terakhir yang baiknya dihindari oleh penderita diabetes adalah buah yang dijadikan jus.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), mengonsumsi jus buah dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Sebuah penelitian tahun 2013 menunjukkan, orang yang mengonsumsi lebih banyak buah utuh lebih kecil kemungkinannya untuk terkena diabetes tipe 2.
Namun, pada orang yang minum jus buah dalam jumlah lebih banyak, lebih mungkin mengalami diabetes tipe 2.
Jika Anda ingin mengonsumsi buah, konsumsilah dengan cara biasa dan pastikan Anda memilih buah yang rendah GI dan rendah karbohidrat.
Baca juga: Efek Negatif Makan Daging Bebek bagi Penderita Asam Urat, Berikut Pantangan Lainnya
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)