TRIBUNHEALHT.COM – Mengatur pola makan menjadi salah satu hal terpenting untuk menurunkan berat badan.
Beberapa makanan dapat menambah berat badan dan menghalangi program diet.
Sebaliknya, beberapa makanan lain justru dapat mendukung dan mempercepat penurunan berat badan.
Misalnya dengan mengonsumsi sayur, rempah, dan melakukan sederet tips berikut.
Melansir NDTV, berikut ini tips mempercepat penurunan berat badan.
1. Tambahkan sayuran
Konsumsi sayur dapat memberikan rasa kenyang sekaligus melancarkan pencernaan.
Kandungan serat dalam sayuran ini memperlambat pencernaan, mengurangi makan berlebihan, dan mengekang keinginan untuk ngemil yang tidak sehat.
2. Gunakan rempah-rempah yang dapat meningkatkan metabolisme
Menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, jahe, kunyit, dan lada hitam ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Rempah-rempah ini menghasilkan termogenesis, suatu proses di mana tubuh membakar kalori untuk menghasilkan panas.
Misalnya, kayu manis dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula, sementara jahe dapat meningkatkan pencernaan dan menekan nafsu makan, sehingga menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk diet musim dingin.
Baca juga: 5 Manfaat Bawang Putih Mentah, Turunkan Kadar Kolesterol dan Gula Darah
3. Pilih minuman hangat dan menghidrasi
Menjaga asupan cairan sangat penting untuk menjaga berat badan.
Pilih minuman hangat seperti teh herbal, air lemon, atau teh hijau untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung metabolisme.
Teh hijau, misalnya, kaya akan antioksidan dan katekin, yang membantu oksidasi lemak dan meningkatkan pembakaran kalori.
4. Sertakan makanan yang kaya protein
Selama musim dingin, keinginan untuk menyantap makanan yang menenangkan dapat dipuaskan dengan pilihan yang sehat dan kaya protein.
Makanan seperti sup miju, semur buncis, ayam panggang, atau paneer (keju cottage India) dapat memberikan rasa kenyang sekaligus mencegah kehilangan otot.
Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, meningkatkan metabolisme dan membuat Anda kenyang lebih lama, yang membantu menghindari ngemil yang tidak perlu.
Baca juga: 7 Khasiat Unik Buah Delima, Bantu Turunkan Gula Darah dan Mengatasi Resistensi Insulin
5. Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat olahan
Alih-alih mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, camilan manis, atau kue kering, pilihlah karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, ubi jalar, dan biji-bijian utuh.
Makanan ini menyediakan energi berkelanjutan dan mencegah lonjakan gula darah yang menyebabkan penyimpanan lemak dan keinginan makan berlebihan.
6. Makan camilan yang tepat
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji rami, dan biji chia merupakan camilan musim dingin yang lezat.
Kacang-kacangan dan biji-bijian ini kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, yang dapat membantu menahan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
7. Manfaatkan sinar matahari pagi
Tips terakhir ini tidak terkait pola makan, namun tidak kalah penting.
Paparan sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kadar vitamin D, yang sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap sehat.
Sinar matahari juga mendorong aktivitas fisik dengan meningkatkan suasana hati dan memotivasi Anda untuk tetap aktif.
(TribunHealth.com)