Membangun Kebiasaan Sehat, Ini Daftar Buah-buahan yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur

Nakita.id - Sahur adalah waktu yang penting selama bulan Ramadan, di mana umat Islam melakukan makanan dan minuman sebelum memulai puasa sepanjang hari.

Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi saat sahur sangatlah penting untuk menjaga energi dan kesehatan selama puasa.

Buah-buahan adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam menu sahur karena kaya akan vitamin, mineral, serat, dan air yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan tercukupi nutrisinya.

Dalam artikel ini, kami akan membahas berbagai jenis buah-buahan yang baik dikonsumsi saat sahur serta manfaat kesehatannya.

Buah-buahan yang Baik Dimakan saat Sahur

1. Kurma

Kurma adalah buah yang sangat populer dan menjadi bagian penting dari sahur tradisional.

Buah ini kaya akan energi, serat, dan gula alami yang dapat memberikan dorongan energi yang berkelanjutan selama puasa.

Kurma juga mengandung berbagai mineral penting seperti kalium, magnesium, dan zat besi, serta vitamin B kompleks.

2. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan kalium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan menghindari dehidrasi selama puasa.

Buah ini juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang bertahan lama.

Selain itu, pisang juga kaya akan serat yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat.

3. Pepaya

Pepaya mengandung enzim pencernaan alami yang disebut papain, yang membantu memecah protein dalam makanan dan mendorong pencernaan yang lebih baik.

 Baca Juga: Resep Menu Sahur Simple untuk Anak, Dijamin Si Kecil Lahap Makan  

Buah ini juga kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serat, yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Semangka

Semangka adalah buah yang memiliki kandungan air tinggi, sehingga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Buah ini juga mengandung likopen, antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Konsumsi semangka juga dapat membantu mengurangi rasa haus selama puasa.

5. Apel

Apel mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Serat dalam apel juga membantu mengatur kadar gula darah dan membuat Moms merasa kenyang lebih lama.

Buah ini juga kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Jeruk

Jeruk adalah sumber yang kaya akan vitamin C, yang penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh dan untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.

Buah ini juga mengandung serat, yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat, dan air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

7. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C dua kali lipat dari jeruk, sehingga sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Buah ini juga kaya akan serat, yang baik untuk pencernaan, serta vitamin K dan vitamin E yang penting untuk kesehatan tulang dan kulit.

 Baca Juga: Ingin Sahur Menyenangkan Supaya Memudahkan dalam Menjalani Puasa? Ikuti Cara Ini  

8. Pir

Pir adalah buah yang kaya akan serat, yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan mengurangi risiko sembelit selama puasa.

Buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan kalium yang baik untuk kesehatan jantung dan tulang.

9. Anggur

Anggur adalah sumber yang baik dari antioksidan, seperti resveratrol, yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Buah ini juga mengandung air yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

10. Ceri

Ceri adalah buah yang kaya akan antioksidan, seperti antosianin dan melatonin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Buah ini juga mengandung serat, vitamin C, dan kalium.

Cara Memasukkan Buah dalam Menu Sahur

Jus Buah: Buatlah jus buah segar dari berbagai jenis buah untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Buah Potong: Potong berbagai jenis buah menjadi potongan kecil dan sajikan dalam mangkuk untuk camilan yang sehat dan menyegarkan.

Smoothie: Campurkan berbagai jenis buah dengan yogurt atau susu untuk membuat smoothie yang lezat dan bergizi.

Campuran Buah Kering: Campurkan berbagai jenis buah kering seperti kurma, kismis, dan aprikot untuk camilan yang mudah dibawa dan disantap selama sahur.

Buah-buahan adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam menu sahur karena kaya akan nutrisi yang penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh selama puasa. Dengan memilih berbagai jenis buah yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan air, Moms dapat memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi dan tercukupi nutrisinya selama bulan Ramadan.

Jangan lupa untuk memasukkan buah dalam menu sahur Moms dan membiasakan anak-anak untuk mengonsumsi buah-buahan yang sehat dan bergizi setiap hari. Selamat menjalankan ibadah puasa!

Baca Juga: Temukan Semangat Baru Saat Sahur, Simak Daftar 10 Minuman Penyemangat yang Dapat Membangkitkan Energi