Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Apalagi bagi kamu yang harus menghabiskan banyak waktu bekerja di kantor selama 8-9 jam. Terlalu lama duduk dan menatap laptop membuat otot kaku dan mudah lelah.
Kamu bisa mengatasinya dengan melakukan gerakan olahraga ringan. Sayangya, beberapa orang menganggap jadwal padat menjadi penghalang melakukan olahraga. Padahal, saat ini mulai banyak yang melakukan micro-workouts.
Dikutip dari sbm.org, olahraga berdampak pada penurunan stres dan depresi, serta berpengaruh terhadap penurunan tekanan darah. Namun, durasi dalam melaksanakan olahraga menentukan efektivitasnya.
Baca Juga : Ingin Dapat Diskon Besar Saat Belanja? Jangan Lewatkan 3 Hal Ini
Alih-alih melakukan gerakan olahraga dalam waktu lama, kamu bisa mulai dengan melakukan gerakan ringan dalam waktu 5 menit. Olahraga dengan memanfaatkan waktu singkat disela-sela aktivitas inilah yang disebut dengan micro-workouts.
Sebuah studi menunjukkan bahwa, aktivitas olahraga ringan dalam waktu 10 menit yang dilakukan rutin dan konsisten dalam waktu seminggu, ternyata bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Ilustrasi olahraga/Foto: pexels.com/pavel-danilyuk
Tekanan darah tinggi juga lebih mudah dikontrol dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan selama 30 menit dengan istirahat setiap 10 menit.
Di sisi lain, melalui theguardian.com, seorang personal trainer dan fitness dari London, Sarah Aarons, membagikan beberapa tips untuk melakukan micro-workouts yang bisa dilakukan di kantor. Contoh paling mudah yang bisa dilakukan adalah memilih aktivitas dengan tangga.
Kamu bisa berjalan atau berlari pelan di tangga selama 2-3 menit. Aktivitas ini dapat membantu jantung dan paru-paru bekerja. Kamu bisa ulangi 2 atau 3 kali dengan waktu jeda diantaranya.
Gerakan lain yang bisa dilakukan adalah jumping jacks. Jumping jacks dimulai dengan posisi berdiri tegap dan tangan lurus disamping tubuh. Kemudian, lakukan lompatan kecil dengan kaki sedikit terbuka, serta tangan diangkat ke atas kepala. Biarkan tubuh tetap lurus. Kamu bisa mengulangi gerakan ini beberapa kali.
Setiap gerakan ringan ini, bisa kamu lakukan disela-sela waktu bekerja agar otot tidak terlalu kaku. Meskipun sederhana, micro-workouts akan memberikan dampak baik bagi kesehatan tubuh, jika dilakukan secara konsisten.
Selain dapat dilakukan disela-sela aktivitas di kantor, kamu juga bisa lakukan gerakan ringan di awal hari sebelum menjalani kegiatan harian. Cukup dengan 5-10 menit, kamu bisa tetap menjaga kebugaran tubuh, walau aktivitas dan jadwal harianmu sibuk.
—
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi
- Kenapa Olahraga Erat Kaitannya dengan Bahagia?
- Diet vs Olahraga, Mana yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan? Ini Jawaban Ahli
- 5 Jenis Sayuran yang Ampuh Mengurangi Lemak di Perut, Bisa Dikreasikan untuk Beragam Masakan!