10 Olahraga di Rumah untuk Diet Turun Berat Badan yang Cepat dan Efektif

By Maya Sofia Puspitasari On Sep 30, 2024

Siapa bilang harus ke gym untuk mendapatkan tubuh ideal? Ini dia olahraga di rumah untuk diet turun berat badan yang cepat dan efektif.

Menurunkan berat badan seringkali menjadi tantangan yang memerlukan dedikasi dan konsistensi. Di antara berbagai cara yang tersedia, olahraga merupakan salah satu metode yang paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Dengan kesibukan sehari-hari, seringkali kita kesulitan meluangkan waktu berolahraga di luar rumah. Namun jangan khawatir, ada banyak jenis olahraga untuk diet bagi remaja maupun orang dewasa yang dapat lakukan di rumah tanpa perlu alat rumit.

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah tidak hanya efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan tapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan baik untuk wanita maupun pria. Dengan konsistensi dan pemilihan olahraga yang tepat, Bunda bisa mencapai tujuan penurunan berat badan.

Baca Juga : 10 Minuman Diet Alami untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa, Mudah Bisa Dibuat Sendiri

Jika Bunda ingin menghindari kerumunan gym atau tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke pusat kebugaran, olahraga di rumah bisa menjadi solusi yang ideal. Berikut pilihan olahraga untuk diet yang mudah dilakukan pemula di rumah.

1. Jalan kaki

Mengutip dari CNET, Bunda bisa berolahraga hanya dengan jalan kaki di sekitar rumah. Berjalan kaki juga dapat membakar lemak tubuh.

Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita pascamenopause yang sehat kehilangan 3,9 persen lemak tubuh setelah 30 minggu berjalan kaki dan 1,8 persen setelah 15 minggu jalan kaki. Meskipun tidak dapat menargetkan area tertentu, jalan kaki di sekitar pekarangan rumah dapat membantu menghilangkan lemak perut.

Menurut Nature, berjalan kaki selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu menunjukkan penurunan berat badan dan persentase lemak tubuh yang signifikan. Penelitian tersebut bahkan menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit mungkin sama bermanfaatnya dengan berjalan kaki selama 60 menit (dengan pola makan yang sehat).

2. High-intensity Interval Training (HIIT)

HIIT juga dapat membakar lemak. Latihan ini bisa mengurangi lemak tubuh dan lemak perut secara keseluruhan.

Bunda dapat melakukan latihan sekuat tenaga selama 30 detik hingga beberapa menit dan kemudian 1 hingga 5 menit pemulihan dengan tingkat intensitas rendah. Latihan ini biasanya berlangsung sekitar 30 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan selama 5 menit, tapi dapat disesuaikan dengan kenyamanan dan tingkat kebugaran.

3. Burpees

Burpees adalah latihan tubuh penuh yang menggabungkan beberapa gerakan dalam satu rangkaian. Ini membantu membakar kalori secara efektif dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan. Burpees melibatkan hampir semua otot utama dan meningkatkan metabolisme.

Cara melakukannya:

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan tubuh ke posisi jongkok dan letakkan tangan di lantai.
Lompatkan kaki ke belakang sehingga tubuh berada dalam posisi push-up.
Lakukan satu push-up, lalu lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
Lompat tinggi dan ulangi.

4. Squat jump

Squat jump merupakan variasi dari squat yang menambahkan unsur plyometric, yaitu jenis latihan yang melibatkan gerakan cepat dan kekuatan eksplosif. Squat jump membantu membakar kalori dan memperkuat otot kaki serta glutes.

Cara melakukannya:

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lakukan squat dengan menurunkan pinggul hingga paha sejajar lantai.
Dorong tubuh ke atas dengan melompat sekuat tenaga.
Mendarat dengan lembut dan langsung kembali ke posisi squat.

5. Mountain climbers

Latihan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan inti tapi juga meningkatkan denyut jantung sehingga efektif untuk membakar kalori. Mountain climbers adalah latihan kardio yang juga memperkuat otot perut dan bahu.

Cara melakukannya:

Mulai dari posisi push-up dengan tangan di lantai dan tubuh dalam garis lurus.
Tarik satu lutut ke arah dada, lalu ganti dengan lutut yang lainnya secara bergantian.
Lakukan gerakan ini secepat mungkin.

6. Plank

Plank merupakan latihan statis yang sangat efektif untuk membangun kekuatan inti dan stabilitas tubuh. Plank meningkatkan kekuatan inti dan membantu membakar lemak perut.

Cara melakukannya:

Mulai dari posisi push-up, tetapi letakkan berat badan pada lengan bawah.
Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama mungkin.

7. Step-It-Up

Mengutip Shape, latihan plyometrik step-it-up ini melibatkan serangkaian latihan kaki, termasuk squat, jump, dan lunge. Latihan beban tubuh yang energik ini mencakup gerakan eksplosif yang benar-benar melatih kaki dan bokong Bunda untuk meningkatkan tenaga dan kekuatan.

Lakukan setiap gerakan selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Seluruh latihan akan memakan waktu kurang dari 30 menit untuk diselesaikan.

8. High knees

High knees merupakan latihan kardio yang baik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. High knees membantu meningkatkan stamina dan membakar lemak tubuh.

Cara melakukannya: