KOMPAS.com – Banyak orang mengalami sulit tidur atau tidur tidak nyenyak. Salah satu cara alami mengatasinya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Dilansir dari laman Well and Good, beberapa jenis buah mengandung melatonin, serotonin, magnesium, hingga antioksidan yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Berikut daftar buah yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.
Baca juga: 9 Buah Pelancar BAB yang Bantu Bersihkan Usus Kotor
1. Ceri Tart (Tart Cherry)
Ceri tart dikenal sebagai buah yang tinggi melatonin. Melatonin adalah hormon alami yang mengatur siklus tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri tart membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Ceri tart juga mengandung kalium yang membantu merilekskan otot.
Selain itu, dilansir dari laman Healthline, jus ceri tart juga dikenal sebagai minuman yang membantu tidur lebih baik. Jus ini mengandung magnesium, fosfor, dan kalium dalam jumlah cukup, serta kaya antioksidan.
Kandungan melatonin alami di dalamnya membantu meningkatkan rasa kantuk dan kualitas tidur. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat jus ceri tart dalam mengatasi insomnia.
2. Nanas
Nanas termasuk buah tropis yang mendukung tidur lebih nyenyak. Buah ini mengandung melatonin lebih tinggi dibandingkan ceri. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi nanas meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh hingga 266 persen. Selain itu, enzim bromelain dalam nanas membantu pencernaan sehingga tidur lebih nyaman.
3. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan triptofan. Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin yang memicu rasa kantuk. Selain itu, pisang mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan tetap lancar saat tidur.
4. Jeruk
Jeruk tidak hanya kaya vitamin C tetapi juga mendukung produksi melatonin. Kandungan vitamin B di dalamnya membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Kiwi
Kiwi dikenal sebagai buah yang efektif membantu tidur lebih nyenyak. Sebuah studi menyebutkan, konsumsi dua buah kiwi sebelum tidur membantu meningkatkan durasi dan efisiensi tidur. Kandungan serotonin dan antioksidan dalam kiwi membantu tubuh lebih rileks.
6. Buah Naga
Buah naga kaya magnesium yang membantu merilekskan otot dan saraf. Nutrisi ini membantu mengurangi stres dan mendukung tidur lebih nyenyak.
7. Jambu Biji
Jambu biji mengandung magnesium dan kalium. Kedua mineral ini membantu sistem saraf tetap tenang sehingga tidur lebih pulas.
8. Apel
Apel tinggi serat yang membantu menstabilkan gula darah saat tidur. Konsumsi apel sebelum tidur membantu menghindari rasa lapar di malam hari.
9. Delima
Delima kaya antioksidan antosianin yang membantu melancarkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang lancar mendukung tidur lebih nyenyak dan berkualitas.