TRIBUNHEALTH.COM – Menurunkan berat badan tidak harus di gym setiap hari.
Jika Moms kelebihan berat badan dan mencoba menurunkannya, Moms tidak perlu repot-repot ke gym setiap hari.
Kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah defisit kalori, artinya kalori yang digunakan tubuh lebih sedikit daripada yang dikonsumsinya.
Artinya selain pola makan, olahraga tetap memainkan peran penting.
Namun Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut tips menurunkan berat badan tanpa ke gym.
1. Utamakan pola makan seimbang
Penurunan berat badan dimulai di dapur.
Fokus pada konsumsi makanan utuh yang padat nutrisi seperti protein rendah lemak, sayuran kaya serat, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.
Hindari makanan olahan, minuman manis, dan ngemil berlebihan untuk menjaga defisit kalori.
2. Tingkatkan gerakan harian
Jika Anda tidak berolahraga di pusat kebugaran, carilah cara untuk tetap aktif sepanjang hari.
Berjalan lebih banyak, menaiki tangga, melakukan peregangan, dan melakukan pekerjaan rumah tangga semuanya dapat berkontribusi pada pembakaran kalori.
Targetkan setidaknya 10.000 langkah sehari agar tubuh Anda tetap bergerak.
3. Cobalah latihan di rumah
Anda tidak memerlukan peralatan mewah untuk berolahraga di rumah.
Latihan beban tubuh seperti squat, lunge, push up, plank, dapat membantu membangun kekuatan dan membakar kalori.
Baca juga: 5 Tips untuk Ibu agar Anak Tak Kebanyakan Makan Junk Food dan Makanan Ultraproses
4. Pilihlah olahraga di luar ruangan
Jika Anda tidak menyukai latihan terstruktur, pertimbangkan aktivitas luar ruangan seperti jogging, bersepeda, hiking, atau berenang.
Aktivitas ini membuat Anda tetap bugar sekaligus menjadikan olahraga tidak lagi terasa seperti tugas, tetapi lebih seperti hobi.
5. Lakukan puasa intermiten
Puasa berkala dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan meningkatkan metabolisme.
Metode seperti pendekatan 16:8 (puasa selama 16 jam dan makan dalam rentang waktu 8 jam) dapat membantu mengatur rasa lapar dan mendorong pembakaran lemak.
6. Tetap terhidrasi
Minum air putih yang cukup penting untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu mengendalikan rasa lapar, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme.
Terkadang, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar, yang menyebabkan keinginan ngemil yang tidak perlu.
Minumlah setidaknya 2-3 liter air putih setiap hari.
7. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon lapar, yang menyebabkan meningkatnya keinginan makan dan makan berlebihan.
Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam untuk mendukung manajemen berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
8. Kelola tingkat stres
Stres kronis menyebabkan kadar kortisol tinggi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di sekitar perut.
Lakukan teknik penghilang stres seperti meditasi, bernapas dalam, atau menghabiskan waktu di alam untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
Baca juga: 3 Kebiasaan yang Sebabkan Berat Badan Anak Tidak Sehat, Bisa Hambat Tumbuh Kembang Sang Buah Hati
9. Makan lebih banyak protein dan serat
Makanan tinggi protein dan kaya serat membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan ngemil yang tidak perlu.
Sertakan sumber makanan seperti telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau untuk membantu penurunan berat badan tanpa merasa kekurangan.
(TribunHealth.com)