KOMPAS.com – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga sederhana yang dapat membantu membakar lemak, termasuk lemak perut yang membandel.
Olahraga ini berdampak rendah, dapat dilakukan oleh semua tingkat kebugaran, dan tidak memerlukan peralatan yang mewah.
Ditambah lagi, penelitian menunjukkan, jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak yang tersimpan di sekitar perut.
Baca juga: Cerita Diet Niswa Fahira, Turun 36 Kg dalam 8 Bulan dengan Jalan Kaki
Meski tampak ringan, jalan kaki bisa memberikan hasil yang signifikan jika dilakukan dengan cara yang benar dan durasi yang cukup.
Lantas, berapa lama harus jalan kaki agar efektif menghilangkan lemak perut?
Durasi Ideal Jalan Kaki untuk Menghilangkan Lemak Perut
Konsistensi adalah kunci utama dalam membakar lemak, begitu juga dengan durasi.
Menurut para ahli, berjalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, lima hingga enam hari dalam seminggu, dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membantu membakar kalori dan menghilangkan lemak perut.
Ini memenuhi kriteria yang direkomendasikan, yang menunjukkan bahwa 150 hingga 300 menit latihan kardio sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak.
Untuk pemula, Anda bisa memulainya dengan jalan kaki yang lebih pendek, 20 hingga 30 menit – dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas, seiring dengan meningkatnya daya tahan tubuh Anda.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry menemukan, bahwa orang yang berjalan kaki secara rutin selama 12 minggu, mengalami penurunan lemak visceral yang signifikan.
Jalan kaki dengan kecepatan 5–6 km per jam atau sekitar 100 langkah per menit adalah intensitas ideal untuk membakar lemak.
Namun, jika ingin hasil lebih cepat, Anda bisa meningkatkan intensitas dengan menambahkan jalan di tanjakan atau menggunakan teknik interval, seperti berjalan cepat selama 2 menit, lalu berjalan santai selama 1 menit.
Baca juga: Jalan Kaki atau Bersepeda, Mana yang Lebih Ampuh Menurunkan Berat Badan?
Cara Jalan Kaki yang Efektif Menghilangkan Lemak Perut
Agar jalan kaki benar-benar efektif menghilangkan lemak perut, berikut beberapa hal yang harus dilakukan:
1. Konsisten Setiap Hari
Jadikan aktivitas jalan kaki sebagai kebiasaan harian. Jika sulit meluangkan waktu 60 menit dalam sekali jalan, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi, misalnya 30 menit di pagi hari dan 30 menit di sore hari.
2. Gunakan Teknik Interval Walking
Mengombinasikan jalan cepat dan lambat bisa meningkatkan pembakaran lemak lebih optimal. Misalnya, berjalan cepat selama tiga menit, lalu jalan santai selama satu menit, terus ulangi siklus ini.
3. Perhatikan Postur Tubuh
Pastikan tubuh tegak, bahu rileks, dan ayunan tangan stabil saat berjalan. Postur yang baik akan membantu mempercepat pembakaran kalori dan menghindari cedera.
Baca juga: Usia 50 Tahun ke Atas, Lebih Sehat Olahraga Jalan Kaki atau Lari?
4. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat
Jalan kaki saja tidak cukup tanpa pola makan yang tepat. Kurangi konsumsi gula berlebih, makanan olahan, dan perbanyak asupan protein serta serat untuk hasil lebih maksimal.
5. Lakukan di Pagi Hari atau Setelah Makan
Studi menunjukkan, berjalan kaki di pagi hari dalam kondisi perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak.
Namun, berjalan kaki setelah makan juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah lemak menumpuk.