TRIBUNHEALTH.COM – Berikut cara mudah melawan diabetes tipe 2 dengan olahraga 30 menit setiap hari.
Diabetes tipe 2 ialah kondisi kronis yang mempengaruhi tubuh dalam memproses gula darah.
Studi mencatat bahwa diabetes tipe 2 bisa dikelola denganc ara olahraga teratur.
Olahraga menawarkan banyak manfaat bagi penderita diabetes, terutama pengidap diabetes tipe 2.
Baca juga: 7 Dampak Buruk Kekurangan Kalsium Bagi Kesehatan Tubuh
Melansir The Health Site, berikut manfaat utama olahraga bagi penderita diabetes:
1. Meningkatkan Kontrol Gula Darah
- Peningkatan Sensitivitas Insulin: Olahraga membantu otot menggunakan glukosa lebih efisien, mengurangi jumlah insulin yang perlu diproduksi maupun digunakan tubuh.
- Penyerapan Glukosa Lebih Baik: Aktivitas fisik membantu meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam sel otot dan menurunkan kadar gula darah.
- Efek Pasca Latihan: Kadar gula darah bisa tetap rendah hingga 24 jam setelah latiham, terutama dengan aktivitas fisik yang teratur.
2. Manajemen Berat Badan
- Mengurangi Lemak Tubuh: Olahraga teratur membantu menurunkan berat badan dan sangat bermanfaat dalam mengelola diabetes tipe 2. Bahkan, menurunkan berat badan hanya sebagian kecil, dapat meningkatkan kontrol gula darah secara signifikan.
- Mencegah Obesitas: Menjaga berat badan membantu pengembangan diabetes tipe 2 pada yang berisiko.
Baca juga: 8 Pilihan Buah Kering Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah
3. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
- Menurunkan Tekanan Darah: Olahraga membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.
- Meningkatkan Kadar Kolesterol: Aktivitas teratur bisa membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
4. Mengurangi Risiko Komplikasi
- Olaharaga teratur bisa mengurangi risiko komplikasi seperti kerusakan saraf (neuropati), penyakit ginjal, dan masalah penglihatan (retinopati) dengan meningkatkan sirkulasi darah dan kontrol metabolisme.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
- Mengurangi Stres dan Kecemasan: Olahraga dapat melepaskan endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
- Meningkatkan Fungsi Kognitif: Aktivitas fisik dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak dan membantu mengelola gejala depresi dan kecemasan yang umum terjadi pada orang dengan kondisi kronis, seperti diabetes.
Baca juga: 8 Obat Rumahan yang Ampuh Meredakan Tenggorokan Gatal
6. Meningkatkan Kesehatan Otot dan Sendi
- Olahraga teratur bisa memperkuat tulang dan otot, mengurangi risiko terjatuh dan patah rulang, sangat penting bagi penderita diabetes yang berisiko mengalami kehilangan kepadatan tulang.
- Aktivitas fisik membantu meningkatkan kesehatan dan kelenturan sendi, mengurangi risiko komplikasi terkait neuropati dan kekakuan sendi.
7. Mendukung Manajemen Diabetes Jangka Panjang
- Olahraga membuat diabetes lebih mudah dikelola dan efektif mengurangi kebutuhan obat-obatan maupun insulin.
- Membantu mengendalikan gula darah jangka panjang, membuatnya lebih mudah mempertahankan kestabilan kadar A1c.
8. Meningkatkan Daya Tahan dan Energi
Olahraga dapat meningkatkan energi, stamina dan juga kualitas hidup, sehingga penderita diabetes mudah beraktivitas.
Itulah beberapa manfaat olahraga bagi penderita diabetes.
(TribunHealth.com/PP)