Bisnis.com, JAKARTA – Mengelola gula darah yang sehat sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes atau memiliki risiko tinggi terhadap kondisi tersebut.
Dilansir dari medicalnewstoday.com pada Rabu (14/1/2025), gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kerusakan pada organ vital seperti ginjal, mata, dan jantung.
Simak 10 tips menurunkan angka gula darah secara alami: 1. Menyeimbangkan Pola Makan
Mengonsumsi makanan sehat dengan keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Sebaiknya pilih karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh, yang dicerna lebih lambat dan menghindari lonjakan gula darah.
2. Mengatur Ukuran Porsi Makanan
Makan dalam porsi kecil, tetapi sering dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Oleh karena itu, mengontrol ukuran porsi juga dapat mencegah makan berlebihan yang berisiko meningkatkan kadar gula darah.
3. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan gula darah lebih efisien. Latihan aerobik, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, dan latihan kekuatan dapat efektif menurunkan gula darah.
4. Mengelola Stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah melalui pelepasan hormon stres seperti kortisol. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga : Tips dan Trik Mengatasi Stres Saat Mengasuh Anak 5. Mengonsumsi Serat yang Cukup
Makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, membantu memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan gula sehingga mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Oleh karena itu, dalam setiap harinya Anda harus mengonsumsi serat yang cukup bagi tubuh.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan gula darah meningkat. Maka dari itu, memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam darah melalui urin.
7. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik merupakan sistem untuk mengukur kecepatan karbohidrat. Maka dari itu, makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan beri, dicerna lebih lambat dan menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih stabil.
Baca Juga : Kenali 9 Tanda Gula Darah Tinggi dari Kulit 8. Tidur yang Cukup
Kekurangan tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan gula darah, serta meningkatkan resistensi insulin. Tidur yang cukup dan berkualitas selama 7-8 jam dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.
9. Menghindari Minuman Manis
Minuman manis, seperti soda atau jus buah kemasan, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Sebaiknya pilih air putih atau teh herbal tanpa tambahan gula sebagai pilihan minuman utama. Menghindari minuman manis juga dapat berdampak positif bagi keseluruhan organ tubuh.
10. Memantau Gula Darah Secara Teratur
Memantau kadar gula darah secara rutin dapat membantu mengetahui bagaimana tubuh merespons makanan dan aktivitas tertentu. Hal ini memungkinkan pengaturan pola makan dan gaya hidup yang lebih tepat untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Mengikuti tips-tips ini, Anda dapat lebih mudah mengelola kadar gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Namun, bagi penderita diabetes, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan atau rutinitas olahraga. (Mianda Florentina)