KOMPAS.com – Seperti organ tubuh lain, ginjal bisa berkurang kinerjanya dan bahkan mengalami berbagai kerusakan.
Ada beberapa faktor yang bisa merusak ginjal. Seperti pola makan dan pola hidup tak sehat, mulai dari merokok, kurang minum, tidak berolahraga, juga kurang tidur.
Ginjal yang rusak bisa sangat membahayakan kelangsungan hidup manusia. Jadi, ada baiknya semua orang menjaga ginjal sedari dini.
Lantas, makanan apa yang bisa cegah kerusakan ginjal?
Baca juga: Benarkah Air Keran Tidak Boleh Digunakan untuk Memasak karena Bisa Picu Batu Ginjal?
Makan apa biar ginjal sehat?
Dilansir dari laman CDC, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kerusakan ginjal.
Yang terpenting adalah mencegah timbulnya beberapa penyakit yang bisa berujung merusak ginjal, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gangguan jantung, dan diabetes.
Nah, beberapa makanan ini, bisa dikonsumsi rutin di malam hari untuk mencegah kerusakan ginjal:
1. Bit merah
Dilansir dari Times of India, Sabtu (11/1/2025), buah ini kaya antioksidan dan nitrat yang bisa bermanfaat melancarkan peredaran darah dan menurunkan tekanannya.
Tingginya serat di dalam buah bit juga bisa membantu saluran cerna memproses makanan dan membantu ginjal membersihkan tubuh dari racun-racun sisa makanan.
Menambahkan potongan buah bit ke mangkuk salad, atau mengolahnya dalam jus dan diminum rutin tiap hari, bisa membantu mencegah kerusakan ginjal.
Namun, rutinitas ini harus diimbangi dengan pola hidup sehat, seperti tidak merokok dan menjauhi alkohol.
2. Cranberry
Menurut Dr. Nirbhai Kumar, Direktur Konsultan Nefrologi, Regency Health Kanpur, India, cranberry mencegah infeksi saluran kemih dengan mengusir bakteri berbahaya yang berpotensi menempel di saluran kemih.
Hal ini tentu saja bisa bermanfaat menjaga kesehatan ginjal. Karena ketika kandung kemih jauh dari masalah, maka organ ini bisa mengeluarkan zat sisa yang ada di dalam ginjal.
Untuk mendapatkan manfaat antioksidan dari cranberry, Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk jus.
3. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A, C, serat dan kalium. Jika dikonsumsi rutin, ubi jalar bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga tekanan darah tetap dalam ambang normal. Dua hal ini, adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan ginjal.
Untuk memperoleh manfaatnya secara maksimal, Anda bisa mengonsumsi ubi jalar panggang sebagai pengganti karbohidrat tinggi seperti nasi.
4. Bawang putih
Masih dari Times of India, ahli nefrologi India, Dr Ashutosh Soni mengatakan, bawang putih memiliki allicin, senyawa antiinflamasi yang bisa membantu mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol tubuh.
Menambahkan lebih banyak bawang putih ke dalam racikan masakan Anda akan sangat membantu menjaga kesehatan ginjal.
5. Bayam
Terakhir, makanan yang bisa mencegah kerusakan ginjal adalah bayam. Bayam mengandung zat besi, antioksidan, dan juga magnesium yang bisa menjaga kesehatan ginjal.
Namun awas, jangan berlebihan dalam mengonsumsi bayam. Karena sayuran ini mengandung oksalat tinggi yang bisa memicu risiko bagi mereka yang rentan terkena batu ginjal.
Jadi, konsumsilah bayam dalam jumlah terbatas saja, khusus untuk Anda yang memiliki riwayat batu ginjal.
Nah, itulah 5 makanan yang bisa mencegah kerusakan ginjal.
Mengonsumsinya di malam hari bisa menyehatkan ginjal, mencegah kerusakan ginjal, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.