BAGI Anda yang baru ingin mood booster agar berenergi sepanjang hari, kabar baik datang dengan adanya panduan olahraga hanya 10 menit setiap hari.
Dengan waktu yang singkat Anda dapat memulai kebiasaan sehat. Berikut adalah langkah-langkah sederhana yang dapat dilakukan:
Pemanasan (2 Menit)
Pemanasan sangat penting untuk mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk bergerak. Cobalah gerakan berikut:
Head Roll: Putar kepala perlahan searah jarum jam, lalu ke arah sebaliknya.
Arm Circle: Putar kedua lengan ke depan dan ke belakang.
Knee Lift: Angkat lutut secara bergantian untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan Inti (6 Menit)
Latihan inti ini berfokus pada gerakan yang sederhana namun efektif.
Squat (1 Menit): Berdiri tegak, lalu turunkan tubuh seolah-olah hendak duduk di kursi. Kembali ke posisi awal.
Push-Up (1 Menit): Jika sulit, lakukan push-up dengan lutut menempel di lantai.
Plank (30 Detik): Tahan tubuh dengan posisi plank untuk melatih otot inti.
Jumping Jack (1 Menit): Lompat dengan membuka kaki dan tangan, lalu kembali ke posisi awal.
March in Place (2 Menit): Berjalan di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin.
Pendinginan (2 Menit)
Pendinginan membantu tubuh kembali ke keadaan normal setelah olahraga.
Child’s Pose: Duduk di tumit, rentangkan tangan ke depan, dan turunkan tubuh.
Hamstring Stretch: Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu raih ujung kaki secara perlahan.
Deep Breathing: Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan untuk menenangkan tubuh.
Manfaat Olahraga 10 Menit
Meskipun singkat, olahraga ini memiliki manfaat besar, seperti meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan memulai kebiasaan hidup aktif.
Olahraga ini sangat cocok untuk pemula yang merasa kesulitan meluangkan waktu di tengah kesibukan. Dengan konsistensi, Anda bisa meningkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap. Jadi, jangan ragu untuk memulai hari ini!. (jpg)