KOMPAS.com – Menurunkan berat badan tidak hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat. Buah adalah salah satu pilihan terbaik untuk membantu mencapai tujuan ini.
Kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, membuat buah-buahan tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membuat kenyang lebih lama.
Kandungan gula alami dalam buah diproses tubuh lebih lambat dibandingkan makanan manis olahan, sehingga membantu mengontrol asupan kalori tanpa mengorbankan rasa.
Baca juga: Perjalanan Diet Adhe Tora, Food Blogger yang Sukses Turun Berat Badan 20 Kg
Berikut adalah beberapa jenis buah terbaik yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian untuk membantu Anda mencapai target menurunkan berat badan.
1. Pir
Pir jarang disebut sebagai “makanan super,” tetapi sebenarnya manfaatnya sangat luar biasa. Satu buah pir mengandung sekitar 6 gram serat, yaitu seperempat dari kebutuhan harian.
Serat ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung menghindari makan berlebihan.
Selain itu, pir kaya akan vitamin C untuk melawan radikal bebas dan merupakan sumber kalium yang baik, yang membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan jantung.
2. Jeruk
Jeruk tidak hanya baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi juga bermanfaat dalam mendukung penurunan berat badan.
Jeruk disukai karena rasanya membantu memuaskan selera makan kita yang manis, sekaligus menawarkan sejumlah nutrisi penting.
Jeruk berukuran besar mengandung 4 gram serat, mengandung hampir semua kebutuhan vitamin C harian, dan sekitar 10% dari rekomendasi harian untuk kalium.
Jeruk juga kaya akan karotenoid, keluarga antioksidan yang memberikan warna pada jeruk. Karotenoid dapat membantu mengurangi lemak perut, meningkatkan penglihatan, dan meningkatkan kekebalan tubuh agar tetap sehat secara keseluruhan.
Baca juga: Ingin Sukses Menurunkan Berat Badan? Batasi 3 Makanan Ini Saat Diet
3. Apel
Apel adalah camilan sehat yang dapat membantu kenyang lebih lama. Satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat.
Kulit apel mengandung sebagian besar serat dan senyawa bermanfaat, sehingga sebaiknya dikonsumsi tanpa dikupas.
Selain membantu menurunkan berat badan, apel juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, dan melawan risiko penyakit seperti kanker dan diabetes tipe 2.
4. Stroberi
Buah beri yang segar ini tidak hanya lezat tetapi juga membantu mengendalikan keinginan makan makanan manis.
Satu cangkir stroberi mengandung sekitar tiga gram serat dan hampir 100% kebutuhan vitamin C harian.
Stroberi juga kaya akan polifenol, antioksidan yang melawan bakteri dalam mulut, serta membantu mencegah penyakit jantung, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker.
Baca juga: Tanpa Olahraga, Mungkinkah Diet Menurunkan Berat Badan Bisa Berhasil?
5. Pisang
Pisang sering dianggap sebagai buah tinggi gula, tapi pisang salah satu buah terbaik untuk menurunkan berat badan.
Pisang mengandung tiga gram serat dan pati resisten, yaitu karbohidrat yang membantu kesehatan usus dan membakar lemak.
Pisang juga kaya kalium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mengurangi rasa kembung akibat konsumsi garam berlebih.
Pentingnya Konsumsi Buah untuk Menurunkan Berat Badan
Selain buah-buahan di atas, semua jenis buah sebenarnya dapat dimasukkan ke dalam menu diet karena kaya akan nutrisi dan serat.
Faktanya, 97% orang tidak mengonsumsi cukup serat, yang mana ini penting untuk pencernaan, kesehatan kulit, dan manajemen berat badan.
Memilih buah-buahan terbaik untuk menurunkan berat badan bukan hanya soal kalori, tetapi juga tentang mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar.
Dengan memasukkan buah-buahan kaya serat dan antioksidan ke dalam pola makan, tidak hanya mendukung program menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Perjalanan Intan Menurunkan Berat Badan hingga 35,5 Kg dengan Pola Hidup Sehat