TRIBUNHEALTH.COM – Kebanyakan buah cenderung memiliki gula alami sehingga penderita diabetes khawatir untuk mengonsumsinya.
Padahal buah banyak menyediakan vitamin dan mineral penting untuk tubuh.
Untungnya beberapa buah berikut ini memiliki kandungan gula yang sangat sedikit, sehingga aman dimakan penderita diabetes dalam porsi wajar.
Misalnya buah alpukat dengan porsi 100 gram, yang kandungan gulanya kurang dari 1 gram saja.
Berikut ini penjelasannya.
1. Stroberi
Stroberi, seperti banyak buah beri lainnya, sering kali mengandung banyak serat dan mengandung sangat sedikit gula.
Ada 4,89g total gula dalam 100g stroberi.
Ini setara dengan sekitar 8g gula dalam delapan stroberi berukuran sedang.
Stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
Baca juga: 7 Keuntungan Makan Brokoli Bagi Penderita Diabetes, Turunkan Gula Darah hingga Mengurangi Komplikasi
2. Blackberry
Seperti stroberi, buah beri ini juga mengandung sekitar 4,88g total gula, 5,3 g serat, dan 1,39 g protein per 100 g.
Stroberi juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Menarik untuk dicatat bahwa blueberry mengandung sekitar dua kali lipat jumlah gula daripada blackberry.
3. Lemon dan jeruk nipis
Tidak banyak orang yang akan mengambil lemon atau jeruk nipis untuk dimakan sebagai camilan.
Namun, dengan sekitar 2g gula per buah dan kadar vitamin C yang tinggi, buah ini merupakan tambahan yang bagus untuk diet seseorang.
Orang dapat memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya, atau bahkan memeras air lemon di atas salad alih-alih menggunakan saus salad.
4. Jeruk
Jeruk adalah buah yang populer dan 100g mengandung sekitar 9,35g total gula.
Jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 14 g gula dan juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Jus jeruk dan semua jus buah lainnya yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung gula tambahan.
Jika seseorang ingin membatasi asupan gula, biasanya lebih baik memakan buah utuh daripada meminum jusnya.
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
5. Jeruk Bali
Jeruk Bali juga bisa menjadi pilihan tepat.
Jumlah gula mungkin sedikit bervariasi tergantung pada varietasnya, tetapi umumnya 100g jeruk bali mengandung 7,31g total gula.
Setengah jeruk bali berukuran sedang mengandung sekitar 11 g gula .
6. Alpukat
Alpukat hampir bebas gula, dengan 100g alpukat hanya mengandung 0,66g total gula.
Alpukat juga merupakan sumber lemak dan serat yang menyehatkan.
7. Kiwi
Buah berdaging hijau berbulu ini secara teknis dianggap sebagai jenis beri.
Kiwi, atau buah kiwi, kaya akan vitamin C dan rendah gula, dengan hanya 6,7 g gula per buah.
Anda dapat menemukan kiwi sepanjang tahun di toko kelontong.
8. Semangka
Semangka adalah buah musim panas yang ikonik.
Buah ini mungkin tampak seperti suguhan, tetapi rendah gula. Secangkir penuh semangka potong dadu mengandung kurang dari 10 g gula.
Bonus dari memakan semangka adalah semangka merupakan sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C yang baik.
9. Melon
Melon berwarna jingga karena kandungan vitamin A yang tinggi.
Secangkir melon yang lezat ini mengandung kurang dari 13 g gula.
Ini mungkin sedikit lebih banyak daripada buah-buahan lain, tetapi masih jauh lebih sedikit daripada yang Anda temukan dalam kaleng soda 12 ons, yang mengandung hampir 40 g gula dan sangat sedikit nilai gizi.
(TribunHealth.com)