KOMPAS.com – Air adalah elemen penting bagi kehidupan, dan tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik.
Salah satu tren yang berkembang mengatakan bahwa minum air di pagi hari dapat memberikan lebih banyak manfaat.
Namun, apakah waktu minum air benar-benar berpengaruh pada seberapa banyak manfaat yang bisa didapat?
Baca juga: Apakah Air Rebusan Mi Instan Aman Dikonsumsi?
Air, nutrisi penting bagi tubuh
Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Air dikategorikan sebagai nutrisi esensial karena tubuh tidak dapat memproduksi cukup air melalui metabolisme untuk memenuhi kebutuhan harian.
Oleh karena itu, asupan air dari makanan dan minuman sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal.
Peran air dalam tubuh:
- Transportasi Nutrisi: Air membantu sirkulasi darah, yang membawa nutrisi ke sel dan membuang limbah darinya.
- Pengaturan Suhu Tubuh: Kapasitas panas air yang besar membantu menjaga suhu tubuh stabil di lingkungan panas maupun dingin.
- Pelumasan Tubuh: Air membantu melumasi sendi dan menjadi elemen utama dalam cairan tubuh, seperti saliva dan cairan lambung.
- Penyerap Guncangan: Air melindungi organ dan jaringan dengan mempertahankan bentuk sel.
Baca juga: Manfaat Konsumsi Air Rebusan Seledri untuk Pengidap Diabetes
Tubuh kehilangan air setiap hari melalui keringat, pernapasan, urin, dan buang air besar. Kekurangan asupan air dapat menyebabkan dehidrasi, yang berdampak negatif pada kesehatan.
Klaim populer tentang minum air pagi hari
Beberapa orang percaya bahwa minum air di pagi hari memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan waktu lainnya. Berikut adalah beberapa klaim populer dan apa kata sains tentangnya:
1. Rehidrasi tubuh setelah tidur
Urine yang lebih gelap di pagi hari sering dianggap sebagai tanda dehidrasi akibat tidak minum selama tidur. Namun, warna urine tidak selalu menunjukkan tingkat hidrasi.
Penelitian menunjukkan bahwa meskipun urine lebih pekat di pagi hari, tingkat hidrasi tubuh tidak selalu berubah secara signifikan.
Rasa haus, terutama setelah bangun tidur adalah mekanisme tubuh untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Itu karena selama tidur, tidak ada asupan cairan yang masuk.
2. Mengurangi asupan kalori
Minum air dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori. Penelitian menunjukkan bahwa minum air sebelum makan, baik di pagi hari maupun waktu lain, dapat mengurangi asupan kalori, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
3. Turunkan berat badan
Efek termogenik air, yaitu energi yang diperlukan untuk menghangatkan air dingin dalam saluran pencernaan, dapat meningkatkan metabolisme hingga 24-30 persen selama sekitar satu jam. Namun, efek ini tidak terbatas pada air yang diminum di pagi hari.
4. Meningkatkan performa mental
Dehidrasi ringan (kehilangan 1-2 persen berat badan akibat cairan) dapat memengaruhi konsentrasi, daya ingat, dan kewaspadaan. Meski demikian, manfaat rehidrasi tidak terbatas pada waktu pagi.
5. Mengeluarkan racun dan memperbaiki kulit
Ginjal memproses dan mengeluarkan racun sesuai kebutuhan tubuh, bukan berdasarkan jadwal minum air.
Baca juga: 3 Cara Manfaatkan Kembali Air Beras, Bisa Buat Kue
Selain itu, meskipun air berperan dalam menjaga kelembapan kulit, klaim bahwa minum air di pagi hari secara khusus meningkatkan kesehatan kulit belum didukung bukti ilmiah.
6. Lebih baik air hangat pada pagi hari
Beberapa orang percaya bahwa air hangat lebih menenangkan tubuh dan membantu pencernaan.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa air dingin lebih efektif dalam meningkatkan asupan cairan, terutama dalam kondisi panas.
7. Air dingin meningkatkan metabolisme
Meski minum air dingin dapat sedikit meningkatkan pembakaran kalori, dampaknya relatif kecil dan tidak signifikan untuk penurunan berat badan.
Kesimpulan
Minum air memberikan banyak manfaat kesehatan, baik di pagi hari maupun waktu lainnya. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minum air segera setelah bangun tidur memiliki manfaat yang lebih besar dibandingkan waktu lainnya.
Yang terpenting adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.
Meski demikian, minumlah setelah bangun tidur untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang saat tidur.