GridHEALTH.id – Makan malam sering kali menjadi perhatian bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.
Salah satu pertanyaan yang kerap muncul adalah kapan waktu terbaik untuk makan malam agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan?
Jawabannya tidak hanya bergantung pada jam makan, tetapi juga pada pola hidup dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Kapan jam makan malam yang tidak bikin gemuk?
Melansir dari berbagai sumber, berikut adalah panduan mengenai waktu makan malam yang ideal dan tips untuk menjaga tubuh tetap sehat.
1. Jam ideal untuk makan malam
Waktu makan malam yang dianjurkan adalah sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Jika Anda tidur pukul 10 malam, maka waktu terbaik untuk makan malam adalah antara pukul 6 hingga 7 malam.
Hal ini memberi tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan dan mencegah penumpukan kalori yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Makan terlalu larut malam, terutama mendekati waktu tidur, dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak karena tubuh lebih sedikit bergerak saat tidur sehingga metabolisme melambat.
2. Hindari makan malam di atas pukul 8 malam
Penelitian menunjukkan bahwa makan malam terlalu larut, terutama setelah pukul 8 malam, dapat mengganggu sistem metabolisme tubuh.
Hal ini dapat meningkatkan risiko kelebihan kalori yang tidak terbakar, sehingga memengaruhi berat badan.
3. Jenis makanan yang dikonsumsi
Selain jam makan, jenis makanan yang Anda konsumsi saat makan malam juga memengaruhi berat badan.
Baca Juga: Apakah Makan Malam Bisa Menyebabkan Gula Darah Naik? Ini Penjelasannya
Pilih makanan yang rendah kalori, kaya serat, dan mudah dicerna, seperti:
– Sayuran hijau
– Protein rendah lemak (ikan, dada ayam, tahu, tempe)
– Karbohidrat kompleks seperti quinoa atau kentang rebus
Hindari makanan berlemak, berminyak, atau yang tinggi gula, karena dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan kalori berlebih.
4. Perhatikan porsi makan
Makan malam sebaiknya tidak terlalu berat. Porsi makan yang terlalu besar di malam hari dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, yang berpotensi mengganggu kualitas tidur.
5. Tips tambahan
– Hindari ngemil setelah makan malam. Jika lapar, pilih camilan sehat seperti buah atau yogurt rendah lemak.
– Minum air putih sebelum makan malam untuk membantu mengontrol nafsu makan.
Jam makan malam yang ideal adalah sekitar pukul 6 hingga 7 malam, atau setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
Mengkombinasikan waktu makan yang tepat dengan jenis makanan sehat dan porsi yang sesuai akan membantu Anda menjaga berat badan tanpa merasa lapar.
Jaga konsistensi ini untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. (*)
Baca Juga: Penderita Diabetes Sebaiknya Makan Malam Jam Berapa? Ternyata Ada Aturannya