GridHEALTH.id – Asam urat adalah senyawa yang dihasilkan tubuh saat memecah purin, zat alami yang ditemukan dalam beberapa makanan.
Jika kadar asam urat terlalu tinggi, dapat menyebabkan gangguan seperti gout atau radang sendi.
Oleh karena itu, menjaga kadar asam urat tetap stabil sangat penting untuk kesehatan.
Lalu, bagaimana cara menjaga asam urat agar tetap stabil? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara menjaga asam urat tetap stabil
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa tips mudah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga asam urat tetap stabil.
1. Batasi konsumsi makanan tinggi purin
Makanan seperti jeroan, seafood (kerang, kepiting, udang), dan daging merah mengandung purin tinggi. Konsumsi makanan ini secara berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Sebagai gantinya, pilih sumber protein rendah purin seperti ayam tanpa kulit, tahu, atau ikan rendah lemak seperti salmon.
2. Perbanyak konsumsi air putih
Air putih membantu tubuh mengeluarkan kelebihan asam urat melalui urin.
Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu fungsi ginjal bekerja lebih baik.
3. Konsumsi buah dan sayur yang tepat
Beberapa buah seperti ceri, apel, dan jeruk diketahui dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Selain itu, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis juga baik untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Baca Juga: 5 Jenis Ikan Tinggi Purin yang Berbahaya untuk Penderita Asam Urat
Namun, batasi konsumsi sayuran tinggi purin seperti asparagus atau jamur dalam jumlah besar.
4. Hindari minuman beralkohol dan manis
Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan kadar asam urat.
Minuman manis dengan fruktosa tinggi, seperti soda dan jus buah kemasan, juga dapat memicu kenaikan asam urat.
Pilih air putih, teh herbal, atau jus buah alami tanpa tambahan gula sebagai alternatif.
5. Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kadar asam urat tinggi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan olahraga teratur dan pola makan sehat.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang dapat membantu metabolisme tubuh bekerja lebih efisien.
6. Kelola stres dengan baik
Stres berlebih dapat memicu gangguan metabolisme, termasuk peningkatan kadar asam urat.
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, peregangan, atau kegiatan yang menyenangkan untuk mengelola stres.
Menjaga kadar asam urat tetap stabil memerlukan pola hidup sehat yang konsisten.
Dengan mengatur pola makan, rutin berolahraga, dan menjaga hidrasi tubuh, Anda dapat mencegah gangguan kesehatan yang disebabkan oleh asam urat tinggi. Terapkan tips di atas untuk hidup lebih sehat dan nyaman. (*)
Baca Juga: 5 Cara Menggunakan Daun Kelor untuk Asam Urat, Bantu Kurangi Peradangan