5 Manfaat Minum Air Chia Seed pada Pagi Hari Saat Perut Kosong,Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol
TRIBUNHEALTH.COM – Minum air rendaman biji chia atau chia seed merupakan cara mudah untuk mendapatkan beragam manfaat kesehatan.
Biji chia akan membentuk semacam gel saat dicampur dengan air.
Ini kaya manfaat untuk kesehatan.
Satu porsi satu ons (28 gram) mengandung sekitar 138 kalori, 9 gram lemak, 12 gram karbohidrat, dan 11 gram serat.
Situs kesehatan The Health Site melansir, minum air rendaman biji chia saat pada pagi hari perut kosong dapat mendukung penurunan berat badan, menyehatkan pencernaan, serta menurunkan kadar kolesterol.
Berikut ini uraiannya.
Memenuhi kebutuhan cairan
Keuntungan utama menikmati air biji chia adalah hidrasi.
Biji chia dapat menyerap hingga dua belas kali beratnya dalam air, menjadikannya sumber hidrasi yang luar biasa.
Saat Anda merendam biji ini, teksturnya berubah menjadi seperti gel yang tidak hanya menghilangkan dahaga tetapi juga membantu Anda merasa kenyang.
Baca juga: 8 Hal yang Akan Terjadi jika Minum Kopi Campur Kunyit, Imun Meningkat dan Cocok untuk Diet
Menyehatkan pencernaan
Minum air biji chia juga baik untuk pencernaan Anda.
Kaya akan serat makanan, biji chia meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Saat Anda mencampurnya dengan air, zat seperti gel yang terbentuk membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit.
Hal ini menjadikan air biji chia sebagai obat alami untuk ketidaknyamanan pencernaan, meningkatkan kesehatan usus dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Menurunkan berat badan
Jika Anda ingin mengendalikan berat badan, mengonsumsi air biji chia di pagi hari bisa bermanfaat.
Kandungan serat yang tinggi dan kemampuan biji chia dalam menyerap air membantu menciptakan rasa kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari.
Jika dikonsumsi saat sarapan, air biji chia dapat membantu Anda mengelola nafsu makan dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari.
Baca juga: 10 Menu Sarapan Lezat ketika Diet Penurunan Berat Badan, Sehat dan Bikin Cepat Kurus
Memberikan energi
Memulai hari dengan air biji chia juga dapat meningkatkan kadar energi Anda.
Biji chia mengandung banyak nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, protein, dan berbagai vitamin serta mineral.
Nutrisi ini memberikan pelepasan energi yang stabil, membantu Anda tetap waspada dan fokus sepanjang pagi.
Menurunkan kadar kolesterol jahat
Biji chia merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Lemak sehat ini membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Minum air biji chia setiap hari dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan mengurangi risiko penyakit jantung.
Antioksidan yang ada dalam biji chia juga melawan stres oksidatif, yang merupakan faktor lain dalam menjaga kesehatan jantung.
Cara Membuat Air Biji Chia
Mempersiapkan air biji chia dengan cara yang benar penting untuk menikmati manfaatnya, berikut beberapa di antaranya:
- Ambil segelas air (sekitar 250 ml) dan tambahkan satu hingga dua sendok teh biji chia.
- Biarkan biji chia terendam selama 15-20 menit hingga membengkak dan membentuk konsistensi seperti gel.
- Aduk rata dan tambahkan sedikit jus lemon atau madu untuk menambah rasa (opsional).
- Minumlah segar di pagi hari saat perut kosong.
(TribunHealth.com)