Sudah bukan hal yang baru lagi ketika mendengar fakta bahwa pola tidur memiliki pengaruh yang cukup kuat pada kesehatan kita. Kurangnya waktu tidur bisa menjadi penyebab tubuh menjadi lemas, hingga mudah jatuh sakit.
Tapi, tahukah kamu bahwa selain berdasarkan total durasi tidur, ada beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi kualitas tidur? Yup, salah satunya adalah seperti pemilihan waktu tidur. Uniknya, kualitas tidur ketika kamu memilih untuk tidur di jam 9 malam dan di jam 1 pagi dengan total durasi yang sama memiliki pengaruh yang cukup signifikan pada tubuh. Dan tentunya, dengan memilih waktu tidur lebih awal sebelum tengah malam akan memberikan efek yang lebih baik ke tubuh ketimbang setelahnya.
Lalu, apa saja manfaat tidur di jam 9 malam bagi kesehatan fisik dan mental? Berikut adalah jawabannya.
1. Memperbaiki Kesehatan Mental
Tak perlu mengeluarkan uang banyak untuk terapi atau melakukan aktivitas rumit lainnya. Hanya dengan mengatur waktu tidur, kamu dapat memperbaiki kesehatan mentalmu lho, Cosmo babes.
Jika dilakukan secara rutin, tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan. Dengan memilih tidur lebih awal, otak akan beristirahat lebih cukup untuk memproses emosi, sehingga ketika bangun di pagi hari kamu akan merasa lebih segar dan bersemangat.
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Merasa kurang fokus ketika beraktivitas? Mungkin ini adalah saatnya untukmu memperbaiki jadwal tidurmu. Tidur lebih awal memungkinkanmu untuk lebih mudah bangun di pagi hari dengan perasaan lebih segar dan bugar. Dengan kondisi tubuh yang ter-refresh, kemampuan otak untuk berkonsentrasi pun akan meningkat, yang membuat dirimu dan menjadi lebih produktif. Dan begitupun sebaliknya. Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan kelelahan mental dan fisik, yang dapat menghambat kinerja dan kreativitasmu.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jantung adalah sumber kehidupan manusia. Oleh karena itu, sangat penting bagimu menjaga kesehatan jantung sedari dini.
Berdasarkan salah satu hasil penelitian, ditemukan fakta bahwa tidur yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Tidur lebih awal membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi tingkat stres, yang keduanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh. Ketika tidur, tubuh memproduksi sitokin, protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Dengan membiasakan diri untuk tidur lebih awal, kamu dapat membantu memastikan tubuh memiliki waktu yang cukup untuk memproduksi sitokin ini, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit.
5. Mengontrol Berat Badan
Selain memperbaiki pola makan, kebiasaan tidur pun ternyata juga berperan dalam mengontrol berat badan. Durasi tidur yang cukup membantu mengatur hormon yang mengontrol nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Dan ketika kamu memilih untuk tidur di waktu yang lebih awal kamu dapat membantu metabolisme tubuh bekerja lebih efisien. Selain itu, poin plusnya lagi dengan tertidur lebih awal kamu akan terhindar dari keinginan untuk makan atau snacking larut malam yang menjadi penyebab utama penambahan berat badan.
6. Memperbaiki Kulit
Tidur adalah waktu di mana tubuh melakukan perbaikan dan regenerasi sel-sel kulit. Tidur lebih awal memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk memperbaiki kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari dan polusi. Hasilnya, kulitmu akan terlihat lebih sehat dan bercahaya. Wow, menarik bukan?
7. Meningkatkan Mood
Terakhir, tidur yang cukup sebelum tengah malam dapat membantu meningkatkan mood dan kondisi emosionalmu. Tidur lebih awal membantu mengurangi risiko iritabilitas dan stres, sehingga kamu akan merasa lebih bahagia dan lebih stabil secara emosional. No more bad mood day!
Tidur lebih awal, seperti jam 9 malam, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, mulai dari meningkatkan mood hingga menjaga kesehatan jantung. Sekarang adalah saat yang tepat bagimu untuk mulai mengubah pola tidurmu menjadi lebih sehat. Karena kalau bukan sekarang, kapan lagi?