KOMPAS.com – Gula darah merupakan gula utama yang ditemukan dalam darah. Ia menjadi sumber energi utama bagi tubuh, bersama lemak dan protein, yang berasal dari makanan yang Anda konsumsi.
Tubuh Anda memecah sebagian besar makanan tersebut menjadi glukosa dan melepaskannya ke dalam aliran darah Anda.
Ketika gula darah naik, tubuh memberi sinyal kepada pankreas untuk melepaskan insulin, hormon yang membantu glukosa masuk ke dalam sel-sel, untuk digunakan sebagai energi.
Baca juga: 8 Makanan bagi Pengidap Diabetes yang Tidak Bikin Gula Darah Naik
Namun, kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menimbulkan efek yang permanen dan parah yang memengaruhi kesehatan Anda.
Jika kadar gula darah turun terlalu rendah (hipoglikemia) atau naik terlalu tinggi (hiperglikemia), hal tersebut dapat memengaruhi fungsi tubuh Anda sehari-hari.
Saat pankreas tidak memproduksi insulin sebagaimana mestinya, Anda mungkin dapat mengalami kondisi diabetes.
Diabetes adalah penyakit metabolik kronis yang berisiko meningkatkan risiko kerusakan pada mata, ginjal, saraf, dan jantung.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Rendaman Okra Tiap Pagi, Bisa Stabilkan Gula Darah
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah sejumlah buah yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah:
1. Kurma
Ketika kadar glukosa atau gula darah terlalu tinggi dapat menyebabkan kondisi diabetes. Kurma disebut memiliki manfaat untuk menurunkan kadar gula darah.
Dilansir dari laman Healthline, kurma berpotensi membantu mengatur gula darah karena indeks glikemiknya yang rendah, serat, dan antioksidannya.
Memperoleh banyak serat dari sayur dan buah-buahan seperti kurma dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membantu mengelola diabetes.
Kurma juga dianggap sebagai makanan rendah glikemik. Mengonsumsi kurma dapat mengurangi asupan makanan glikemik dan membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.
Baca juga: 6 Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Mengonsumsi Kurma, Salah Satunya Diabetes
2. Nangka
Dalam beberapa penelitian, ekstrak nangka terbukti dapat menurunkan kadar gula darah. Buah nangka mengandung antioksidan yang dapat membantu Anda mengelola gula darah.
Nangka mengandung protein dan serat yang berkontribusi pada rendahnya indeks glikemik, Itu membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah agar tidak naik dengan cepat.
Nangka juga memiliki beban glikemik sedang, yang berfungsi mempertimbangkan jumlah karbohidrat dalam satu porsi makanan, serta indeks glikemiknya.
Baca juga: Potensi Khasiat Biji Nangka untuk Menurunkan Kolesterol Jahat
3. Mengkudu
Sebuah studi yang diterbitkan di PubMed Central NLM NIH, meneliti pengaruh jus buah mengkudu terhadap kadar gula darah penderita diabetes tipe 2 (DT2).
Hasilnya, konsumsi jus mengkudu oleh 20 pasien DT2 menghasilkan penurunan rata-rata kadar gula darah pagi hari yang dipantau selama delapan minggu.
Mengonsumsi jus mengkudu setiap hari berpotensi mengatur peningkatan kadar gula darah dan beberapa parameter patologis lainnya pada pasien diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, jus mengkudu dapat berfungsi sebagai bahan tambahan yang cocok untuk diet pasien diabetes.
Baca juga: 4 Manfaat Daun Mengkudu, Cegah Kanker dan Tingkatkan Kesehatan Kulit
4. Alpukat
Alpukat tinggi lemak sehat dan sumber serat yang baik. Kandungan seratnya adalah 10 gram dalam 1 cangkir alpukat mentah, atau 6,7 gram dalam 100 gramnya.
Menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit AS (CDC), serat membantu mengendalikan gula darah dan mengelola berat badan.
Tubuh tidak menyerap dan memecah serat, artinya ia tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti yang dapat terjadi pada karbohidrat lainnya.
Baca juga: 7 Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Buah Alpukat
5. Timun
Mengutip laman Cleveland Clinic, timun memiliki manfaat untuk membantu mengelola gula darah bagi penderita diabetes karena memiliki skor rendah pada indeks glikemik.
Sejumlah penelitian juga menemukan bahwa timun dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah beberapa komplikasi diabetes.
Penelitian dilakukan pada hewan tentang efek berbagai tanaman terhadap gula darah. Dan mentimun terbukti efektif dalam menurunkan dan mengontrol kadar gula darah.
Diketahui juga bahwa kulit mentimun membalikkan sebagian besar perubahan terkait diabetes dan menyebabkan penurunan gula darah.