KOMPAS.com – Mencukupi kebutuhan vitamin C sangatlah penting untuk mendukung kesehatan tubuh, mengingat bahwa tubuh tidak bisa memproduksi vitamin C sendiri.
Lalu, apakah boleh minum vitamin C 1000 mg setiap hari?
Ternyata, minum vitamin C 1000 mg per hari cenderung aman dan tidak akan menimbulkan efek samping yang serius.
Namun, dosis vitamin C yang diperlukan masing-masing orang akan tergantung dari usia dan kondisi kesehatan yang dimiliki. Konsultasi dengan dokter mungkin diperlukan sebelum minum vitamin C 1000 mg setiap hari.
Untuk lebih jelasnya, ketahui dosis vitamin C yang dianjurkan dan apa yang terjadi jika tubuh kelebihan vitamin C berikut ini.
Baca juga: 7 Sumber Vitamin C Alami untuk Kesehatan Kulit
Apakah boleh minum vitamin C 1000 mg setiap hari?
Minum vitamin C 1000 mg setiap hari diperbolehkan dan umumnya aman karena tidak akan menimbulkan efek samping tertentu.
Dilansir dari Mount Sinai, suplemen vitamin C baiknya diminum tiap dua hingga tiga kali sehari bersamaan dengan makanan, tergantung dosisnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa perlu minum suplemen vitamin C sebanyak 250 hingga 500 mg dua kali sehari untuk mendapatkan manfaat yang besar.
Namun, dosis vitamin C yang dianjurkan akan berbeda-beda tergantung dari usia dan kondisi yang dimiliki, yakni:
- Anak-anak:
- Usia 1-3 tahun: 15 mg
- Usia 4-8 tahun: 25 mg
- Usia 9-13 tahun: 45 mg
- Remaja putri usia 14-18 tahun: 65 mg
- Remaja putra usia 14-18 tahun: 75 mg
- Orang dewasa:
- Pria berusia lebih dari 18 tahun: 90 mg
- Wanita berusia lebih dari 18 tahun: 75 mg
- Wanita hamil: 85 mg
- Ibu menyusui: 120 mg
Selain itu, orang-orang yang memiliki kebiasaan merokok memerlukan konsumsi vitamin C yang lebih besar, atau 35 mg lebih banyak dari dosis yang disarankan.
Sedangkan orang-orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanker, dan radang sendi, dosis vitamin C yang disarankan adalah sekitar 500-1.000 mg per hari.
Baca juga: Kapan Vitamin C Berbahaya bagi Tubuh?
Apa yang terjadi jika tubuh kelebihan vitamin C?
Minum vitamin C 1000 mg per hari umumnya aman karena tubuh bisa mengeluarkan kelebihan vitamin C yang tidak diperlukan melalui urine.
Namun, minum vitamin C lebih dari 2.000 mg per hari bisa menyebabkan efek samping yang justru menyebabkan rasa tidak nyaman.
Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa hal yang akan terjadi jika tubuh kelebihan vitamin C, seperti:
- Mual, muntah, dan diare
- Nyeri ulu hati, atau heartburn
- Kram perut atau kembung
- Kelelahan dan mengantuk, atau terkadang insomnia
- Sakit perut
- Flushing, atau sensasi hangat dan kemerahan di kulit karena terjadi peningkatan aliran darah
Konsumsi vitamin C lebih dari 2.000 mg per dalam jangka panjang justru bisa berbahaya pada beberapa orang karena bisa menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti batu ginjal.
Anda yang memiliki riwayat kesehatan tertentu atau sedang minum obat dari dokter perlu berkonsultasi secara medis terlebih dahulu sebelum minum vitamin C setiap hari.
Dengan begitu, Anda bisa tahu apakah boleh minum vitamin C 1000 mg setiap hari dan dosis yang tepat untuk dikonsumsi sesuai dengan kondisi yang dimiliki.
Baca juga: Serba-serbi Vitamin C untuk Kesehatan Kulit