KOMPAS.com – Diet bukan hanya sekadar mengurangi berat badan atau mengikuti tren kesehatan.
Bagi banyak pria, menjaga pola makan yang sehat adalah langkah krusial untuk mencapai kesehatan jangka panjang, meningkatkan energi, kinerja fisik, serta kesehatan mental, sekaligus membangun kepercayaan diri.
Salah satu kisah inspiratif datang dari Fla Rizki, seorang laki-laki berusia 22 tahun yang berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 20 kilogram dalam waktu 7 bulan.
Memiliki impian untuk menjadi fashion model, Fla memutuskan untuk serius menjalani diet.
Menjaga Pola Makan
Sebagai seorang pencinta junk food, langkah pertama Fla adalah berhenti mengonsumsi makanan cepat saji.
Ia mulai melakukan clean eating, menghindari semua jenis camilan dan jajanan.
Baca juga: Riset: Junk Food Sama Adiktifnya dengan Rokok dan Alkohol
“Clean eating dengan makan hanya rebusan tanpa gula maupun garam, tapi tetap makan karbohidrat dalam porsi yang sedikit,” ujarnya ketika diwawancarai Kompas.com pada Senin (21/10/2024).
Namun, masa transisi dari junk food ke clean food tidaklah mudah. Makanan sehat memiliki rasa alami yang jauh berbeda—tidak seasin dan semenyenangkan junk food.
Fla harus meninggalkan makanan manis yang selama ini menjadi favoritnya. Namun, tekadnya untuk menjadi model memberikan semangat besar untuk tetap konsisten.
Selain itu, ia juga mengadopsi metode intermittent fasting.
“Makan dari jam 5-8 pagi, kemudian untuk mengganti ‘jajan,’ aku minum air putih saja, dan jam 6-8 malam baru boleh makan lagi. Tapi tetap, makanan yang dimakan adalah clean food,” tutur Fla.
Baca juga: Jadwal Diet Intermittent Fasting dan Manfatnya
Rutin Berolahraga
Selain menjaga pola makan, Fla juga aktif berolahraga selama masa dietnya.
Ia melakukan weightlifting atau angkat beban selama empat bulan untuk membakar lemak dan menambah massa otot.
Selain itu, ia rutin melakukan jalan kaki atau kardio selama dua jam, dengan target 15 hingga 20 ribu langkah setiap harinya.
Dengan kombinasi menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur, Fla berhasil menurunkan berat badannya hingga 20 kilogram dalam waktu hanya 7 bulan. Setelah pencapaian ini, ia merasakan banyak perubahan positif dalam tubuhnya.
Baca juga: Jalan Kaki 5.000 Langkah, Berapa Lama Waktu Dibutuhkan?
“Karena penurunan berat badan yang lumayan drastis, saya merasa happy karena semua baju-baju lama kembali muat. Dari fisik juga terasa lebih berstamina, dan lebih sehat—tidak gampang sakit,” tutup Fla dengan senyuman.
Kisah Fla Rizki adalah bukti bahwa dengan komitmen dan usaha, siapa pun dapat mengubah hidupnya menjadi lebih sehat dan bugar.
Perjalanan ini bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang mencapai kesehatan yang lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.