KOMPAS.com – Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Lalu, berapa lama jalan kaki yang baik untuk kesehatan?
Ternyata untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk berjalan kaki setidaknya selama 30 menit sehari setiap lima kali seminggu, atau setara dengan 150 menit seminggu.
Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin bisa mendukung kesehatan tubuh, seperti menurunkan berat badan, mencegah penyakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung, serta menyehatkan tulang dan sendi.
Untuk itu, simak penjelasan dan ketahui manfaat jalan kaki untuk kesehatan berikut ini.
Baca juga: Apa Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari? Berikut 12 Daftarnya…
Berapa lama jalan kaki yang baik untuk kesehatan?
Ternyata, durasi jalan kaki yang baik untuk kesehatan adalah sekitar 30 menit atau lebih untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.
Dilansir dari WebMD, berjalan kaki secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari setiap lima kali seminggu bisa bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Dengan berolahraga selama 30 menit sehari setiap lima kali seminggu, termasuk jalan kaki, bisa mencukupi kebutuhan olahraga 150 menit per minggu.
Durasi ini merupakan durasi minimal yang diperlukan untuk menurunkan risiko kematian sebesar 22 hingga 31 persen karena penyakit kronis, termasuk jantung, diabetes, dan kanker.
Meskipun begitu, Anda yang belum terbiasa berolahraga secara rutin dapat mencoba untuk berjalan kaki dengan durasi yang lebih pendek dan intensitas yang lebih ringan.
Anda bisa memulai dengan jalan kaki 10 menit saja per hari. Jika sudah terbiasa, Anda bisa mulai meningkatkan durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan.
Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, jalan kaki bisa dilakukan selama 60 menit setiap lima kali seminggu.
Baca juga: Apa yang Terjadi jika Jalan Kaki Tiap Hari? Berikut 12 Manfaatnya…
Manfaat jalan kaki untuk kesehatan
Melakukan olahraga jalan kaki setiap hari bisa memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh.
Dilansir dari Mayo Clinic, terdapat beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan, seperti:
- Menjaga berat badan agar tetap stabil dan membantu untuk membakar lemak
- Meningkatkan kesehatan kardiovaskuler
- Meningkatkan daya tahan otot
- Menambah energi
- Menguatkan tulang dan otot
- Mencegah atau mengelola berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi
- Meningkatkan sistem imun tubuh
- Meningkatkan suasana hati, kemampuan kognitif, daya ingat, dan kualitas tidur
- Mengurangi stres dan ketegangan otot
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Beberapa manfaat di atas akan semakin besar jika olahraga jalan kaki yang dilakukan ditambah kecepatannya, jaraknya, dan frekuensinya.
Anda juga bisa mendapatkan manfaat yang lebih besar jika menggabungkan olahraga jalan cepat dengan jalan santai.
Dengan memahami berapa lama jalan kaki yang baik untuk kesehatan, Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini.
Meskipun begitu, Anda bisa mulai secara bertahap dengan durasi serta intensitas yang lebih ringan, dan meningkatkannya jika sudah mulai terbiasa.
Namun, Anda yang memiliki riwayat kesehatan tertentu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berjalan kaki setiap hari untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.