GridHEALTH.id – Penderita diabetes sering dianjurkan untuk menjaga asupan makanan, terutama yang berkaitan dengan gula dan karbohidrat.
Nah, agar diabetes tidak mudah kambuh, Anda bisa mengonsumsi sejumlah buah-buahan.
Ya, ternyata ada beberapa jenis buah yang dapat membantu menurunkan gula darah secara alami, lo.
Apa saja buah-buahan tersebut? Berikut beberapa rekomendasinya.
Buah penurun gula darah untuk penderita diabetes
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa buah yang efektif dalam membantu menjaga kestabilan kadar gula darah:
1. Apel
Apel merupakan buah yang kaya serat, terutama pektin, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Kandungan antioksidan dalam apel juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.
Untuk hasil terbaik, konsumsi apel bersama kulitnya karena banyak nutrisi terkandung di sana.
2. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C dan serat, yang berfungsi membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Indeks glikemik (GI) jeruk yang rendah membuatnya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Jeruk membantu memperlambat penyerapan glukosa, sehingga kadar gula dalam darah tidak naik secara tiba-tiba.
3. Buah berry
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry adalah pilihan baik untuk menurunkan gula darah.
Baca Juga: Penting Dicek Berkala, Berapa Kadar Gula Darah Normal Usia 50 Tahun?
Buah berry mengandung banyak serat dan antioksidan, yang berperan penting dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.
Selain itu, mereka juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah moderat.
4. Pir
Pir adalah salah satu buah dengan kandungan serat tinggi yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Buah ini juga kaya akan air, sehingga membantu menjaga hidrasi dan membantu pencernaan yang sehat. Pir memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
5. Alpukat
Alpukat berbeda dari buah lainnya karena lebih kaya lemak sehat daripada karbohidrat.
Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Selain itu, alpukat mengandung serat yang baik untuk sistem pencernaan.
6. Jambu biji
Jambu biji merupakan buah yang kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah.
Mengonsumsi jambu biji dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula. Jambu biji juga kaya vitamin C, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Kiwi
Kiwi mengandung banyak serat dan vitamin C yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, kiwi memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes sebagai camilan sehat.
Beberapa buah, seperti apel, jeruk, buah berry, dan alpukat, dapat membantu menurunkan gula darah karena kandungan serat, vitamin, dan indeks glikemik rendah.
Meskipun buah-buahan ini baik untuk penderita diabetes, penting untuk selalu memantau jumlah konsumsinya. Jangan lupa konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. (*)
Baca Juga: Apakah Pare Bisa Menurunkan Gula Darah? Begini Cara Tepat Konsumsinya