TRIBUNHEALTH.COM – Pola makan dan kebiasaan sehari-hari Anda memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.
Meskipun aktivitas fisik penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu upaya penurunan berat badan, apa yang Anda makan pada akhirnya berdampak lebih besar pada berat badan Anda.
Tips atau langkah tertentu dapat membantu menurunkan berat badan dengan mendorong kebiasaan makan yang lebih sehat dan mengurangi asupan kalori.
Melansir kanal kesehatan NDTV berikut ini uraiannya.
1. Minum banyak air
Minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi nafsu makan, sehingga mengurangi kalori yang dikonsumsi saat makan.
Tetap terhidrasi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk pencernaan dan metabolisme yang baik.
2. Makan lebih banyak protein
Makanan kaya protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.
Selain itu, protein mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot, yang penting untuk kesehatan dan metabolisme secara keseluruhan.
Baca juga: Tips Makan Protein bagi Penderita Diabetes: Hati-hati, Salah Pilih Bikin Gula Darah Melonjak
3. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran
Memperhatikan apa yang Anda makan dan menikmati setiap gigitan dapat membantu mencegah makan berlebihan dengan meningkatkan kesadaran akan tanda-tanda lapar dan kenyang.
Makan dengan penuh kesadaran juga mendorong hubungan yang lebih sehat dengan makanan.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan, sehingga menyebabkan meningkatnya nafsu makan dan makan berlebihan.
Memprioritaskan tidur yang berkualitas mendukung kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu upaya penurunan berat badan.
Baca juga: 4 Langkah Mengelola Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, Tidur Sama Pentingnya dengan Olahraga
5. Batasi makanan olahan dan gula tambahan
Makanan olahan dan gula tambahan sering kali mengandung kalori kosong dan kekurangan nutrisi penting, sehingga menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan.
Memilih makanan utuh dan padat nutrisi mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
6. Tingkatkan aktivitas fisik
Olahraga teratur tidak hanya membakar kalori tetapi juga meningkatkan metabolisme, meningkatkan mood, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Usahakan untuk menggabungkan latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas untuk hasil yang optimal.
Baca juga: 10 Manfaat Olahraga pada Malam Hari, Ampuh Turunkan Berat Badan dan Kontrol Gula Darah
7. Sediakan camilan sehat
Menyediakan camilan sehat dapat mencegah pilihan makanan tidak sehat saat rasa lapar melanda.
Pilihlah camilan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan yogurt untuk mendukung penurunan berat badan dan memberikan nutrisi penting.
8. Lacak asupan makanan Anda
Membuat jurnal makanan atau menggunakan aplikasi seluler untuk melacak asupan makanan Anda dapat meningkatkan kesadaran akan kebiasaan makan dan membantu mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.
Melacak kalori juga dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
9. Latih kontrol porsi
Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Menggunakan piring yang lebih kecil, mengukur porsi, dan menghindari makan langsung dari kemasannya dapat membantu mengontrol ukuran porsi dan mendukung penurunan berat badan.
10. Temukan cara sehat untuk mengelola stres
Stres kronis dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan karena dampaknya terhadap kadar hormon dan pengaturan nafsu makan.
Terlibat dalam aktivitas pengurang stres seperti meditasi, yoga, olahraga, atau hobi untuk mendukung penurunan berat badan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
(TribunHealth.com)