TRIBUNHEALTH.COM – Makanan sehat adalah makanan yang mengandung vitamin, mineral, merupakan sumber protein, serat, lemak sehat, dan hanya sedikit kalori kosong.
Kalori kosong ialah makanan dengan nilai gizi sangat sedikit, bahkan hampir tidak mengandung serat, protein, vitamin, dan mineral.
Tambahan gula dan lemak jenuh pada makanan akan dianggap sebagai kalori kosong dalam makanan, karena memberikan kalori dengan nilai gizi minimal atau nol.
Sayangnya, beberapa makanan yang mungkin Anda anggap ‘sehat’ memiliki lebih banyak kalori kosong dalam bentuk gula tambahan daripada yang Anda kira.
Jika makanan sehat penting bagi Anda, pastikan untuk memeriksa tambahan gula dalam produk makanan Anda.
Baca juga: 6 Cara Alami untuk Menurunkan Gula Darah, Mudah Diterapkan Penderita Diabetes
Makanan ‘Sehat’ yang Mengandung Lebih Banyak Gula
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa makanan yang dianggap ‘sehat’ namun ternyata miliki kandungan gula lebih banyak dari yang Anda kira.
1. Oatmeal instan
Oatmeal adalah salah satu makanan sehat yang kaya serat dan bahkan mengandung beberapa gram protein.
Kendati demikian, banyak oatmeal instan dengan rasa yang dikemas dengan tambahan gula.
Perhatikan tambahan gula yang tercantum pada produk oatmeal yang hendak Anda beli.
Sebaiknya Anda memilih oatmeal instan yang rendah gula dibandingkan memilih oatmeal yang memiliki rasa.
2. Yogurt rendah lemak
Yogurt rendah lemak artinya yogurt yang memiliki lebih sedikit kalori dari lemak dibandingkan dengan yogurt berlemak penuh.
Namun, banyak yogurt yang menukar gram lemak dengan tambahan gula.
Jika Anda ingin mengonsumsi yogurt yang benar-benar sehat dan mengandung sedikit gula, Anda bisa memilih yogurt Yunani atau pilihan serupa dengan kandungan protein tinggi.
Selain itu, pastikan Anda memilih yogurt dengan tambahan gula kurang dari 5 gram.
Baca juga: 4 Camilan Terburuk Dapat Sebabkan Lonjakan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Menghindari!
3. Sereal gandum utuh
Seral menjadi pilihan menu sarapan yang mudah dan praktis dengan menambahkan yogurt ke dalam sereal tersebut.
Kendati demikian, seral ini merupakan makanan yang mengandung gula tinggi.
Bahkan seral yang memiliki klaim sebagai sereal alternatif yang lebih sehat pun memiliki terlalu banyak tambahan gula.
Jika Anda makan lebih dari satu porsi cangkir, gula dalam makanan Anda bisa melonjak secara drastis.
Banyak sereal yang tersedia dengan sedikit atau tanpa tambahan gula, jadi carilah pilihan tanpa rasa dan bandingkan kandungan gula antar merek.
4. Kue bebas gluten
Produk bebeas gluten menggemparkan negara di beberapa tahun belakangan ini.
Meskipun banyak orang yang harus mengonsumsi makanan tanpa gluten untuk menghindari alergi, namun beberapa orang memilih produk ini karena berpikir makanan tanpa gluten lebih sehat.
Kendati demikian, makanan bebas gluten tidak selalu sehat dan kue bebas gluten dapat memberikan jumlah gula yang sama dengan pilihan biasa.
Kebanyakan kue mengandung gula, jadi pilihlah pilihan terbaik dengan membandingkan label dan konsumsi kurang dari satu porsi untuk menghindari tambahan gula.
Baca juga: 4 Kebiasaan Baik di Pagi Hari untuk Penderita Diabetes, Dapat Turunkan Lonjakan Gula Darah
5. Granola bar
Granola bar adalah makanan ringan yang populer untuk anak-anak hingga orang dewasa karena rasanya yang enak dan mengenyangkan.
Namun, meskipun begitu nutrisi yang terkandung dalam granola bar tidak selalu baik.
Seringkali granola bar yang dibeli di toko mengandung tambahan gula yang sangat tinggi.
Saat Anda mencari granola bar untuk camilan, pilihlah granola bar dengan kandungan 3 gram serat dan kurang dari 5 gram gula tambahan.
Semakin rendah kandungan gula pada granola bar akan semakin baik.
Baca juga: 6 Kebiasaan Baik di Malam Hari Dapat Menjaga Gula Darah Stabil, Penderita Diabetes Bisa Mencobanya
6. Buah kering
Buah segar adalah makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat.
Namun, buah kering mengandung tambahan gula yang tinggi, dan sebaiknya dihindari.
Baik Anda mengonsumsi buah kering secara langsung atau dijadikan sebagai campuran di oatmeal, jumlah tambahan gula pada buah kering ini cukup tinggi.
Hal ini dapat mengubah makanan atau camilan sehat apa pun menjadi bom gula yang berbahaya.
Jika Anda ingin konsumsi buah kering, Anda bisa memilih kismis yang umumnya dibuat tanpa tambahan gula.
7. Susu non-susu
Meskipun sebagian orang memilih susu non-susu karena sensitif terhadap produk olahan susu, sebagian lainnya memilih susu non-susu karena dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat.
Susu oat khususnya, telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir, tetapi susu oat ini merupakan sumber gula tambahan.
Saat melihat susu non-susu, bandingkan gram gula tambahan. Meskipun beberapa pilihan mengandung nol, yang lain menyediakan beberapa gram gula per porsinya.
Baca juga: 8 Manfaat Hummus untuk Kesehatan, Kontrol Gula Darah hingga Kurangi Peradangan
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)