Cara Mengatasi Gula Darah Sering Naik Turun Tak Melulu dengan Obat, Ini 10 Tips Ampuh Menstabilkannya
GridHEALTH.id – Gula darah yang sering naik turun bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes.
Fluktuasi ini tidak hanya memengaruhi energi dan mood, tetapi juga dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang jika tidak ditangani dengan baik.
Lantas, bagaimana cara mengatasi gula darah yang sering naik turun?
Berikut ini langkah-langkahnya.
Cara mengatasi gula darah yang sering naik turun
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara untuk mengatasi gula darah yang sering naik turun.
1. Mengatur pola makan sehat
Mengatur pola makan adalah langkah pertama dan terpenting untuk mengelola gula darah.
Konsumsilah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Makanan ini dicerna lebih lambat, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Menghindari makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis diikuti oleh penurunan yang tajam.
Batasi konsumsi gula, permen, kue, dan minuman bersoda. Gantilah dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah segar dan air putih.
3. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Daripada makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, seperti lima hingga enam kali sehari.
Baca Juga: Manfaat Makan Pare Rebus, Bagus untuk Kesehatan Meski Rasanya Pahit
Cara ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang besar dan memberikan tubuh energi yang stabil sepanjang hari.
4. Rajin berolahraga
Olahraga secara teratur membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga mengurangi kadar gula darah.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengendalikan gula darah.
5. Menjaga berat badan ideal
Berat badan yang berlebih dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam menggunakan insulin.
Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga rutin adalah cara efektif untuk mengelola gula darah.
6. Mengelola stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah karena hormon stres seperti kortisol dapat meningkatkan glukosa dalam darah.
Latihan relaksasi seperti yoga, meditasi, dan teknik pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan menjaga gula darah tetap stabil.
7. Memantau gula darah secara teratur
Pemantauan gula darah secara teratur sangat penting untuk mengelola fluktuasi.
Dengan mengetahui pola gula darah Anda, Anda dapat membuat penyesuaian pada diet, aktivitas fisik, dan obat-obatan sesuai kebutuhan.
Gunakan alat pengukur gula darah yang mudah digunakan di rumah.
8. Mengonsumsi obat sesuai rekomendasi dokter
Jika Anda telah didiagnosis dengan diabetes atau kondisi lain yang mempengaruhi gula darah, penting untuk mengikuti resep dan rekomendasi dokter.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Rempah Penurun Gula Darah, Gejala Diabetes Bisa Mereda Seketika
Obat-obatan tertentu dapat membantu mengontrol gula darah dan mencegah komplikasi lebih lanjut.
9. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas baik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk dalam mengelola gula darah.
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan glukosa, sehingga menjaga rutinitas tidur yang baik adalah langkah penting.
10. Memperbanyak konsumsi serat
Makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Serat juga membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Mengatasi gula darah yang sering naik turun membutuhkan pendekatan yang holistik, termasuk perubahan gaya hidup, diet yang sehat, olahraga teratur, dan pemantauan rutin.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengendalikan fluktuasi gula darah dan mencegah komplikasi jangka panjang.
Jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasari, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Mengelola gula darah adalah perjalanan yang berkelanjutan, tetapi dengan disiplin dan perhatian, Anda dapat mencapai keseimbangan yang sehat.
Nah, itu dia beberapa cara mengatasi gula darah yang naik turun.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Mengurangi Makanan Manis, Sudah Cukupkah untuk Menyembuhkan Diabetes?