GridHEALTH.id – Olahraga memang merupakan kegiatan yang berdampak positif bagi tubuh, termasuk sebagai obat penurun kolesterol.
Jenis olahraga yang tepat dan dilakukan secara rutin, dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Sementara, kadar trigliserida akan menurun, menurut Robert H. Eckel, MD, profesor kedokteran di divisi kardiologi University of Colorado School of Medicine.
Dari hasil studi yang dipubliksikan di jurnal BMC Lipids in Health and Disease, hubungan olahraga dan turunnya kolesterol tinggi, dipengaruhi oleh penurunan berat badan.
Setiap kilogram berat badan yang berkurang, kadar kolesterol jahat turun sekitar 0,8 mg/dl.
Selain jenisnya yang tepat, cara menurunkan kolesterol dengan olahraga juga perlu dipehartikan dari durasinya.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan 150 menit (2,5 jam) per minggu untuk jenis olahraga sedang atau 75 menit (1,25 jam) per minggu untuk olahraga berat.
Untuk mempermudahnya, waktu olahraga dapat dibagi sekitar 20-30 menit per hari selama seminggu. Lima hari olahraga dan dua hari istirahat.
Jenis Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol
Agar kadar kolesterol normal, beberapa jenis olahraga ini bisa dijadikan sebagai bagian aktivitas sehari-hari.
1. Jalan cepat atau joging
Dilansir dari Cleveland Clinic, jalan cepat maupun joging cocok dilakukan oleh penderita kolesterol tinggi yang belum terbiasa lari, overweight, atau mempunyai masalah sendi.
Bisa diawali dengan jalan cepat, lalu jalan jauh, dan terakhir joging dengan kecepatan rendah.
Baca Juga: Gak Perlu Was-was Lagi Ketika Makan, Ini 10 Makanan yang Bisa Menjaga Kolesterol Tetap Normal
Tidak hanya kolesterol yang turun, tekanan darah pun juga akan mengalami perbaikan.
2. Bersepeda
Bersepeda dapat membakar kalori dengan jumlah yang sama dengan joging, tapi olahraga ini lebih aman untuk sendi.
Pastikan ketika melakukannya, ukuran sepeda yang digunakan sesuai dengan tubuh dan nyaman dipakai.
3. Berenang
Selanjutnya jika jalan cepat, jogging, atau bersepeda terasa terlalu berat, mungkin bisa coba berenang.
Ketika melakukan beberapa putaran di kolam renang, seluruh tubuh akan bergerak dan melakukannya juga terasa terapeutik.
Berenang sangat bagus untuk kesehatan jantung secara keseluruhan dan salah satunya adalah menurunkan kolesterol.
4. Yoga
Cara menurunkan kolesterol dengan olahraga adalah dengan bergabung ke kelas yoga.
Gerakan yoga yang digabungkan dengan latihan pernapasan, dapat membantu mengurangi tingkat stres.
Stres yang berkurang berefek baik pada kesehatan jantung dan secara tidak langsung akan menurunkan kolesterol.
Sebelum memulai salah satu jenis olahraga di atas, sebaiknya konsultasikan dulu bersama dokter untuk menyesuaikan dengan kondisi tubuh.
Selain melakukan olahraga-olahraga tersebut, pastikan juga untuk menjaga pola makan yang seimbang, agar kolesterol terkendali. (*)
Baca Juga: 5 Pemicu Kolesterol Sering Dilakukan Tanpa Sadar, Bukan Hanya Konsumsi Makanan Berlemak