TRIBUNHEALTH.COM – Memiliki kulit glowing dan bersinar merupakan dambaan bagi setiap orang, terutama kaum wanita.
Ternyata untuk mendapatkan kulit yang glowing, sehat, dan bersinar, tidak melulu harus melakukan perawatan kulit di klinik kecantikan.
Namun, kondisi kulit glowing dan sehat tersebut juga dapat diperoleh dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Tentunya, makanan yang dikonsumsi haruslah makanan yang sehat dan pastikan untuk menghindari makanan cepat saji.
Baca juga: Inilah yang Akan Terjadi pada Kulit dan Organ Tubuh Akibat Penggunaan Kosmetik Bermerkuri
Makanan untuk Membuat Kulit Glowing
Melansir TheHealthy.com, berikut ini rekomendasi makanan yang dapat membuat kulit menjadi glowing dan sehat.
1. Kacang brazil untuk elastisitas kulit
Antioksidan seperti selenium dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang terkait dengan penuaan dini, dengan cara menetralkan radikal bebas dan melindungi sel.
Nikki Ostrower, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa selenium melindungi kualitas dan elastisitas kulit, memberikan perlindungan dari kerusakan akibat sinar matahari, dan menunda penuaan.
Makanan kaya selenium, seperti kacang Brazil, salmon liar, bawang putih, telur ayam kampung, dan beras merah, dapat menjadi tambahan bermanfaat untuk kulit.
2. Tomat untuk mengatasi kerusakan akibat matahari
Ingin mengurangi bintik-bintik hitam dan luka bakar akibat sinar matahari?
Anda dapat menambahkan beberapa tomat segar ke dalam salad atau menu makanan yang Anda konsumsi.
Menurut penelitian, termasuk studi yang dipublikasikan pada tahun 2015 di Molecular Nutrition & Food Research, diet yang mengandung tomat dapat membantu mengurangi kerusakan kulit yang disebabkan oleh sinar UV.
Brigitte Zeitlin, seorang ahli gizi dan pemilik BZ Nutrition, menjelaskan bahwa tomat adalah sumber likopen, sejenis antioksidan, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Tak hanya itu saja, likopen juga dapat melindungi kulit dari faktor lingkungan seperti polusi yang dapat menyebabkan bintik-bintik hitam, garis-garis, kulit kering, dan kasar.
Baca juga: 5 Jenis Makanan Ini Dapat Memperburuk Sistem Kekebalan Tubuh, Begini Kata Para Ahli
3. Minyak kelapa untuk atasi kerutan
Sabuah tinjauan studi yang dipublikasikan pada tahun 2018 di International Journal of Molecular Sciences meneliti manfaat minyak nabati untuk perbaikan kulit, dan menemukan bahwa minyak kelapa, ketika dioleskan ke kulit, memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat melindungi kulit dari dampak sinar UV.
Nikki Ostrower, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa minyak kelapa dapat membantu memperbaiki jaringan kulit dan dapat digunakan baik secara topikal maupun internal untuk mengatasi keriput.
“Minyak kelapa memiliki kemampuan menghidrasi dan membangun kembali jaringan ikat, yang kerusakannya sering menjadi penyebab keriput. Minyak kelapa murni organik merupakan pilihan terbaik,” jelas Ostrower.
Ostrower juga menyebut, tumis sayuran dengan minyak kelapa tidak hanya lezat, tetapi juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan kulit. Namun, penting untuk mengetahui fakta-fakta nutrisi seputar minyak kelapa sebelum membelinya.
Baca juga: Tips Memilih Eksfoliator Sesuai Jenis Kulit, Hati-hati Bagi Pemilik Kulit Sensitif
4. Teh hijau untuk menghilangkan lingkaran hitam
Lauren Slayton, seorang ahli gizi dan pemilik Foodtrainers di New York City menyebut, seringkali penyebab lingkaran hitam atau pembengkakan adalah alergen.
Untuk mengatasi ini, kita dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan antihistamin.
Slayton menyarankan untuk mencari makanan yang kaya akan quercetin seperti blackberry, blueberry, dan teh hijau.
5. Ceri untuk mengatasi kulit bersisik
Sebuah studi 2018 di Nutrients, menyatakan bahwa mengonsumsi ceri manis atau asam dapat mencegah serta mengurangi stres oksidatif, suatu faktor utama dalam proses penuaan dan peradangan.
Keistimewaan dari buah ini terletak pada tingginya kandungan vitamin C dan kalium, dua nutrisi kunci untuk kesehatan kulit.
Vitamin C membantu merangsang produksi kolagen, sementara kalium menjaga kelembapan kulit, membuat kulit bercahaya dan mencegah kulit kering dan bersisik.
Baca juga: Konsumsi 6 Makanan Ini Dapat Membantu Tingkatkan Kualitas Tidur, Tidur Jadi Lebih Nyenyak!
6. Zucchini untuk membantu produksi kolagen
Labu ini kaya akan mangan, mineral yang membantu melawan kerusakan kulit akibat sinar matahari, merangsang produksi kolagen untuk meningkatkan elastisitas kulit, dan membantu melawan ruam akibat panas dan paparan sinar matahari.
Brigitte Zeitlin menekankan bahwa labu adalah salah satu makanan super yang luar biasa untuk kulit.
Selain zucchini, makanan yang kaya akan mangan meliputi kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, tiram, beras merah, sayuran berdaun, dan berbagai rempah-rempah seperti lada hitam.
7. Jahe untuk memperbaiki jerawat
Perawatan jerawat dengan gel, losion, dan krim seperti antibiotik dan retinoid seringkali berpotensi menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti kekeringan dan pengelupasan.
Namun, menurut sebuah tinjauan studi yang dipublikasikan pada tahun 2018 di Dermatologic Therapy, zinc muncul sebagai alternatif yang lebih lembut dan ramah untuk perawatan jerawat.
Zinc adalah salah satu mineral yang sangat penting untuk kesehatan kulit dan bagi mereka yang mengalami jerawat.
Mineral ini mengontrol produksi minyak dan hormon yang dapat memicu jerawat. Banyak orang yang memiliki masalah jerawat juga cenderung kekurangan zinc.
Ostrower menyarankan makanan kaya seng, seperti biji labu, jahe, kemiri, telur, dan tiram, sebagai pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan kulit dan mengatasi jerawat.
Baca juga: Susu Rendah Lemak Bagus Dikonsumsi oleh Penderita Asam Urat, Berikut Manfaatnya
8. Salmon untuk mengatasi kulit iritasi
Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat kuat, dan dikenal dapat meredakan kemerahan serta pembengkakan yang terkait dengan eksim, psoriasis, rosacea, dan dermatitis, bahkan dapat menyembuhkan kondisi-kondisi tersebut secara permanen.
Tanda-tanda awal kekurangan omega-3 meliputi kulit kering dan bersisik, rambut kusam, dan kuku rapuh.
Oleh karena itu, mendapatkan asupan omega-3 yang cukup setiap hari sangat penting untuk meraih kulit yang berkilau, tahan lama, dan bersinar.
Tak hanya itu, omega-3 juga dapat mencegah kemunculan keriput.
Makanan yang kaya akan omega-3 termasuk salmon liar, sarden, halibut, telur dari hewan yang dipelihara di padang rumput, biji chia, biji rami, biji rami, dan kenari.
Baca juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh dengan Konsumsi Ikan Salmon, Kaya Vitamin D hingga Magnesium
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)