TRIBUNHEALTH.COM – Pilihan pola makan yang cerdas tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga berfungsi sebagai senjata perlindungan terhadap masalah kesehatan serius seperti kolesterol tinggi.
Dijuluki sebagai pembunuh diam-diam, kolesterol dapat menjadi penyebab penyakit jantung dan stroke tanpa memiliki gejala awal yang berarti.
Untungnya, pelatih nutrisi Lisa Marley berbagi makanan yang bisa memberikan manfaat.
Kepada Express.co.uk, dia membagikan makanan yang dapat menjaga kolesterol tetap terkendali sekaligus mendorong penurunan berat badan.
Berikut ini uraiannya.
1. Oat dan biji-bijian
Dikemas dengan serat, oat, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar kolesterol “jahat”.
“Mereka juga memberikan rasa kenyang, membantu dalam pengelolaan berat badan,” kata Marley.
“Sertakan biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan roti gandum ke dalam makanan Anda.”
Baca juga: Sarapan Oat dan Minum Teh Hijau Dapat Turunkan Kadar Kolesterol, Simak Penjelasan Dokter Berikut Ini
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan seperti almond, walnut , biji rami, dan biji chia kaya akan lemak yang menyehatkan jantung yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
“Mereka meningkatkan rasa kenyang, membantu pengelolaan berat badan; Namun, pengendalian porsi penting karena kandungan kalorinya yang tinggi,” kata Marley.
3. Alpukat
Meskipun buah-buahan dan sayur-sayuran secara umum merupakan pilihan yang sangat baik dalam hal kolesterol dan penurunan berat badan, alpukat memiliki tempa tsendiri.
Pakar tersebut berkata: “Buah kental ini adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.”
Meskipun alpukat padat kalori, alpukat masih dapat dimasukkan dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet penurunan berat badan yang seimbang.
Baca juga: 5 Makanan yang Baik untuk Melawan Diabetes, Sertakan Lemak Sehat Seperti Alpukat dan Omega 3
4.Minyak zaitun
Mengganti minyak goreng Anda dengan minyak zaitun, yang kaya akan lemak baik dan antioksidan, dapat membuat perbedaan bagi arteri dan lingkar pinggang Anda, menurut Marley.
5.Teh hijau
“Minuman kaya antioksidan ini telah terbukti memiliki dampak positif pada kadar kolesterol dan dapat membantu penurunan berat badan.”
Dia merekomendasikan untuk mengganti minuman manis dengan teh hijau yang merupakan “alternatif yang lebih sehat”.
Baca juga: Rutin Minum Teh Herbal Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol, Ada Teh Hijau hingga Wedang Jahe
6. Bawang putih
Menambahkan bawang putih ke dalam makanan Anda tidak hanya dapat menjaga kadar kolesterol Anda tetapi juga menambah rasa pada masakan Anda “tanpa menambah kalori ekstra”.
Ini menjadikan bawang putih sebagai tambahan yang kaya manfaat untuk diet penurunan berat badan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)